2018年04月14日 UPDATE

腹筋ローラーの効果について。期間や時間、腕の姿勢について徹底解説!

腹筋ローラーといえば、腹筋をお手軽に鍛えることができるトレーニングアイテムとして注目を浴びましたよね。腹筋ローラーは効果的に鍛えることができることから現在も注目されています。今回は腹筋ローラーの効果を高める方法などについて徹底解説していきたいと思います。

目次

  1. 腹筋ローラーで効果的に体を鍛える!
  2. 腹筋ローラーとは?
  3. 腹筋ローラーの効果と魅力は?
  4. 腹筋ローラーの効果と魅力① 誰でも気軽にできる
  5. 腹筋ローラーの効果と魅力② 上半身をまんべんなく鍛えられる
  6. 腹筋ローラーの効果と魅力③ 回数を多くしなくても効果が実感できやすい
  7. 腹筋ローラーの効果と魅力④ 値段がお手頃
  8. 腹筋ローラーの効果と魅力⑤ おなか周りを引き締める
  9. 腹筋ローラーの正しい使い方はこちら!
  10. 腹筋ローラーでのトレーニング「膝コロ」
  11. 腹筋ローラーでのトレーニング「立ちコロ」
  12. 腹筋ローラーでのトレーニング「上級者用」
  13. 腹筋ローラーのおすすめの時間は?
  14. 腹筋ローラーのおすすめの期間は?
  15. 腹筋ローラーでトレーニングをする上でも休暇は大切!
  16. 【まとめ】腹筋ローラーで効果的にトレーニング

腹筋ローラーで効果的に体を鍛える!

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引用: http://abs-rollermania.up.n.seesaa.net/abs-rollermania/image/71572V2C3aL._SL1500_-thumbnail2.jpg?d=a1

腹筋ローラーといえば効果を感じられやすいという点や簡単に見えるという事から多くの方が持っていると思います。しかし、腹筋ローラーは見た目では簡単なのですが、しっかりとした正しいやり方でないと効果を実感できず、諦めてしまう場合が多いです。今回は腹筋ローラーを使った正しいフォームなどをご紹介したいと思います。

腹筋ローラーとは?

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51UTC0hz5eL.jpg

腹筋ローラーといえば、上記の画像にあるようなトレーニングアイテムなのですが、車輪にバーが付いたような形をしたものとなっており、テレビなどでも見る機会が多かったと思います。腹筋ローラーでのトレーニングは簡単であることから多くの方が挑戦しました。スペースも取ることなく、気軽にできるという点が最大の魅力として挙げられます。

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51aenaiSmoL.jpg

腹筋ローラーではできればマット付きのものを購入するのがおすすめです。最近ではマット付きなどのサービス品が付属していることが多いのですが、できればマットは大きいものが好ましいです。マットを敷くことによって膝に負担がかかりにくいので、より負担なく、トレーニングを行うことが可能です。

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引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/710Xo08FktL._SL1500_.jpg

最近では同じ腹筋ローラーでも上記のような新バージョンが登場しています。腹筋ローラーを使ったことがある方は体感したことがあると思いますが、マットなどを敷いていないところで腹筋ローラーを使うとゴリゴリと鈍い音を響き渡らせることが多いです。そのため、上記の画像のような静音性能が高い腹筋ローラーも登場していますので、音が気になりそうな方は静音高耐久性のものを購入するのがおすすめです。

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腹筋ローラーの効果と魅力は?

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引用: https://grong.jp/blog/wp-content/uploads/2017/09/image4-min.jpeg

次は実際に腹筋ローラーを使ったらどのような効果があるのかについてご紹介したいと思います。腹筋ローラーを使うことによって多くの効果を体感することができるのですが、やはり効果の魅力を知っていないと頑張れないという方もいらっしゃると思います。腹筋ローラーを使うと次のような効果、魅力を感じやすいので購入する前のご参考にしていただけたらと思います。

腹筋ローラーの効果と魅力① 誰でも気軽にできる

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引用: https://kintore-bodymake.com/wp-content/uploads/2016/11/abs-roller-1.jpg

まず最初に挙げられるのが誰でもできるという点です。筋トレグッズというと、男性が主にターゲットにされることが多いのですが、腹筋ローラーは男性女性問わず使うことができ、誰でも気軽に挑戦、トレーニングできるのが最大の魅力となっています。負荷の掛け具合によってトレーニングの強度を変えることができるので、どんな方でも挑戦しやすいというのが魅力的です。

腹筋ローラーの効果と魅力② 上半身をまんべんなく鍛えられる

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引用: https://grong.jp/blog/wp-content/uploads/2017/09/image5-min.jpeg

腹筋ローラーは腹筋、おなか周りだけでなく、上半身の筋肉をまんべんなく鍛えることができるという魅力もあります。筋トレアイテムだと基本的、筋肉の部位をそれぞれ鍛えることができるのですが、腹筋ローラーはしっかりと腕を伸ばすことから筋肉の伸縮を上半身全体で体感することができます。そのため、上半身をより効果的に鍛えることができるため、おすすめと言えます。

腹筋ローラーの効果と魅力③ 回数を多くしなくても効果が実感できやすい

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引用: https://hmbsapuri.com/img/header.jpg

さらに腹筋ローラーの場合は回数を多くしすぎなくても効果を実感できるという点も魅力として挙げられます。ほとんどの筋トレグッズはやはり効果を高めるために、トレーニング回数を多くする必要がありますが、腹筋ローラーは少ない回数でも効果を感じやすいです。しかし、効果を感じるためには正しいフォームが重要になるので、その点だけはしっかりと意識していただけたらと思います。

腹筋ローラーの効果と魅力④ 値段がお手頃

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引用: https://i2.wp.com/strongod.com/wp-content/uploads/2017/02/152f286a-s.jpg?w=480&ssl=1

値段がお手頃という点もかなりの魅力として挙げられます。筋トレグッズというと意外と値段が張るものが比較的多いです。ものによっては1万円超えたりすることが多いのですが、腹筋ローラー2000円から3000円あれば良いものを用意することができるというコストパフォーマンスに優れている点が魅力的です。簡単に取り組めてコスパが優れていることから多くの方に注目されています。

腹筋ローラーの効果と魅力⑤ おなか周りを引き締める

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引用: http://www.skincare-univ.com/images/articles/38808/1richmedia.jpg

おなか周りをより効果的に鍛えることができるのも魅力的です。先ほど上半身をまんべんなく鍛えることができるという事はご紹介しましたが、上半身だけでなくおなか周りを重点的に鍛えることもできます。そのため、高いダイエット効果も実感できることが可能なので、ダイエットしたい方にもおすすめです。

腹筋ローラーの正しい使い方はこちら!

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引用: https://kurasheep.com/wp/wp-content/uploads/2017/07/PAKU6300_TP_V-1.jpg

腹筋ローラーを使った際の効果、魅力的についてご紹介しましたが、次は実際に腹筋ローラーの使い方についてご紹介したいと思います。腹筋ローラーは挑戦しやすいという魅力をご紹介しましたが、正しいフォームで行わないと全く効果が出ない場合が多いです。そのため、次のご紹介する点はしっかりと意識してトレーニングを行うようにしましょう。

腹筋ローラーでのトレーニング「膝コロ」

まず最初にご紹介するのは膝ころです。膝ころは腹筋ローラーを使う上で最も簡単にできるトレーニングで、女性や初心者の方はまずここから始めてください。膝の所にマットを敷き、壁に向かってしっかりと腕、腹部を意識しながらゆっくり押し戻しする運動になります。壁との距離の差をつけることによって負荷の調整ができるので、できるところから始めるので大丈夫です。

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腹筋ローラーでのトレーニング「立ちコロ」

次にご紹介するのは立ちコロです。立ちコロは腹筋ローラー中級者向けの技ですが、慣れてきたら挑戦するので大丈夫です。腕にかなりの負荷がかかりますが、できるだけゆっくり腕を伸ばして戻すと効果を感じやすい。立ちコロは無理をすると背中を痛める場合が多いので、注意してトレーニングを行ってください。

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腹筋ローラーでのトレーニング「上級者用」

上記の動画は腹筋ローラー上級者の方がぜひ挑戦していただきたい技、トレーニング内容となっています。腕を拘束に伸ばし縮みさせる内容や、片足をあげ腕を伸ばすトレーニング内容となっています。ものすごい負荷がかかりますので、腹筋ローラーの使い方が分かってきて、何でもこなせるぞ!っていう状態の時にぜひ挑戦してみてください。無理をすると腕や腹筋、背中を痛める原因になるのでご注意ください。

腹筋ローラーのおすすめの時間は?

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引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.bodix.jp/wp-content/uploads/2017/01/13203356/1-2ab-training41b-570x380.jpg

腹筋ローラーのおすすめの時間は3分から5分程度で大丈夫です。というのも、腹筋ローラーはゆっくり腕を伸ばし縮みをやっていただきたいので、少ない回数で大丈夫です。多い回数だと時間を意識してしまい、雑に行ってしまいやすいです。時間や回数を短くして、10回程度を1セットとして、3セットから5セット一日行うのが好ましいです。短い時間でできるため、こまめに行うようにしましょう。

腹筋ローラーのおすすめの期間は?

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引用: https://torapple.com/wp-content/uploads/2014/04/58819191_s.jpg

腹筋ローラーのおすすめの期間は具体的には存在しませんが、まずは1か月から3ヶ月の期間の目標設定するとトレーニングを行いやすいです。できれば期間と共にもっと細かな目標を設定するとトレーニングを楽しんで行いやすいです。短い期間、長期期間でも使えるのが腹筋ローラーの魅力ですが、まずは短期間でトレーニングを実感して長期期間挑戦して効果を感じるとより楽しくなりやすいです。

腹筋ローラーでトレーニングをする上でも休暇は大切!

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引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.bodix.jp/wp-content/uploads/2017/09/20134707/4-12other-items137b-570x380.jpg

腹筋ローラーを使っての運動は筋トレメニューにも加えることができるほどの運動量です。そのため、腹筋ローラーを使った際には筋肉をしっかりと時間をかけて休ませてあげるようにしましょう。筋肉を酷使しすぎると筋肉の繊維を痛めてしまう場合があります。体を痛めてしまっては元も子もないので、しっかりと休暇を取ってあげるようにしましょう。週3回から4回程度のトレーニングで大丈夫です。

【まとめ】腹筋ローラーで効果的にトレーニング

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引用: https://torapple.com/wp-content/uploads/2014/04/81083411_s.jpg

今回は腹筋ローラーの効果や正しいフォームについてご紹介しましたがいかがだったでしょうか。腹筋ローラーの効果は実感しやすいのですが、誤ったフォームで行うと効果を感じにくいです。そのため、ぜひ皆さんは正しいフォームで行って効果を実感していただけたらと思います。できれば少ない時間で、少ない回数をこまめに行うのが理想的です。

サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://i0.wp.com/www.ccore.co.jp/plus/wp-content/uploads/2014/05/ab_roller.jpg?w=650