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ロードバイクのポジション調整・フィッティングを自分でやる方法とは?

2018.04.14

ロードバイクのポジション調整やフィッティングは、中級者でも難しいとされています。ポジション調整がダメだとロードバイクに乗るのが辛くなってしまいます。ここではハンドルやサドルに注目して、重心の位置を意識するフィッティングについて紹介します。

目次

  1. ロードバイクはポジション調整で疲れ方が大きく変わる!
  2. ロードバイクはポジション調整で気をつけたいポイント①ハンドルの高さ
  3. ロードバイクはポジション調整で気をつけたいポイント②ハンドルの前後位置
  4. ロードバイクはポジション調整で気をつけたいポイント③サドルの高さ
  5. ロードバイクはポジション調整で気をつけたいポイント④サドルの前後位置
  6. ロードバイクはポジション調整で気をつけたいポイント⑤そもそもロードバイクのサイズ
  7. ロードバイクはポジション調整で気をつけたいポイント⑥ハンドルの角度
  8. ロードバイクはポジション調整で気をつけたいポイント⑦ハンドルとサドルの落差
  9. ロードバイクのポジションで迷ったら自転車専門店でフィッティングをお願いするのもアリ!
  10. 正確なフィッティング調整で快適なサイクリングライフを送ろう!

ロードバイクはマラソンなどと同じく超持久系に分類されるスポーツであり、長い場合には10時間近く運動をし続けることも少なくありません。そのため、ちょっとした違和感があるだけでも、長い目で見ると大きな疲れにつながってしまうのです。しっかりと自分に合ったフィッティングを行っておくことが、ロードバイクを楽しむためにも、速く走るためにも重要だと言えるでしょう。

ロードバイクのフィッティングにおいて重要な項目は一つだけではなく、全体のバランスが重要になってきます。気にするべきポイントは「サドル」「ハンドル」「重心」「ロードバイクのサイズ」などが挙げられます。本当にしっかりとフィッティングについて詰めていくには、ビンディングペダルのクリート位置などの細かい調整も必要になるのですが、基本を抑えるだけでも乗り心地は良くなるので、初心者の人や中級者だけどフィッティングに悩んでいるという人は、注目したいポイントに集中してみましょう。

ロードバイクのフィッティングについて、絶対に忘れてはいけない項目として「重心」というものがあります。この重心という言葉をしっかりと理解出来ていないと、正しいポジション調整が出来ないので注意しましょう。重心を簡単に説明すると「体の重さの中心」になります。(物理的に正しい言い方ではありませんが、意味は伝わりますよね?)この重心がペダルの上に来るように、ハンドルやサドルの位置を調整してあげるのが、ポジション調整の目的となります。

初心者が勘違いしがちなポイントとして、「重心をサドルに置いてしまう」ということがあります。ママチャリの意識のままだと、サドルの上に重心があり、ペダルは脚の力だけで漕ぐという感覚があるでしょう。しかし、正しいロードバイクの乗り方としては、ある程度は体重を使ってペダルを漕ぐことが重要です。重心がペダルの上にあると、体重を使ってペダルを漕げるので、ママチャリよりも少ない力でペダルを漕ぐことが可能になります。

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初心者はキツい前傾姿勢をとりたくないので、少しでも楽な姿勢を求めてハンドルを高めに設定する傾向にあります。ハンドルの位置が高いポジションだと、確かに呼吸や目線の位置は快適なのですが、ペダルを漕ぐ効率としては悪くなってしまいます。これは先ほど説明した重心がサドル寄りになってしまうことで、体重を使ってペダルを漕ぐことができないからです。ハンドルの位置が低いとどうしても首や腰が痛くなってしまうという場合は別ですが、基本的にはちょっとだけ前傾姿勢が苦しいかな?と思えるくらいのポジションに設定しておくと、快適なペダリングが実現できるでしょう。

ロードバイク中級者以上の人が陥りやすい悪いポジション調整には、「カッコよさを求めてハンドルを下げすぎる」といったものがあります。プロのロードレース選手が乗るロードバイクは、サドルが高くハンドル低くなっているので、それを真似して見た目だけ速そうに調整してしまう人が多くなっています。もちろん、このようなキツい前傾姿勢を、長時間にわたって維持できる筋力が付いていれば問題無いのですが、ほとんどの場合は体がロードバイクについていけていません。ポジション調整の基本としては、自分に合ったハンドルの高さにしておくことがおすすめです。

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