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腕立ての呼吸ってどうする?正しい筋トレなら胸筋が効率的に鍛えられます。

2018.04.15

腕立てなどの筋トレの際に意識することでメリットがあるものに呼吸があります。普段は意識することはないし、筋トレ中も他の場所に意識が向くため呼吸は案外しっかりと出来ていないのをご存知でしょうか。今回は腕立てといった筋トレ中の効率的な呼吸方法を紹介します。

目次

  1. 腕立て・ダンベル他筋トレに正しい呼吸で理想的な胸筋を
  2. 胸筋を鍛える腕立て・ダンベル等による筋トレの正しい呼吸の基本!
  3. 胸筋を効率的に鍛える腕立ての正しい呼吸
  4. 腕立て以外!腹筋筋トレの際の正しい呼吸
  5. 腕立て以外!ダンベル筋トレの際の正しい呼吸
  6. 腕立ての呼吸方法!そもそも胸筋とは?
  7. 胸筋を鍛えるメリット!
  8. 腕立てなどで効率的に鍛える正しい呼吸には例外もあり!
  9. 胸筋を鍛える正しい呼吸と腕立て伏せの種類「ワイドプッシュアップ」
  10. 胸筋を鍛える正しい呼吸と腕立て伏せの種類「デクラインプッシュアップ」
  11. 胸筋を鍛える正しい呼吸と腕立て伏せの種類「ナロープッシュアップ」
  12. 胸筋を鍛える正しい呼吸とダンベル筋トレの種類「ダンベルプルオーバー」
  13. 胸筋を鍛える正しい呼吸とダンベル筋トレの種類「ダンベルプレス」
  14. 胸筋を鍛える正しい呼吸とダンベル筋トレの種類「インクラインダンベルプレス」
  15. 筋トレの際の正しい呼吸には急いだ呼吸はしないようにすること
  16. トレーニング後や普段から呼吸を意識してみる
  17. 正しい呼吸の練習なら軽いダンベル等から練習するのもあり
  18. 正しい呼吸で理想かつ効率的な胸筋を手に入れよう
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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/OOKIMGL0687_TP_V.jpg

皆さん胸筋を鍛える腕立てやダンベルなどの筋トレの際に正しい呼吸をしていますか?こう聞かれると大半の人は呼吸法までは意識したことないかも?と思われるかもしれません。

ですが苦しいだけの呼吸ではなく正しい呼吸をすればダンベルなどの筋トレで胸筋を効率的に鍛えることが出来ます。

今回はそんな腕建て・ダンベル等による筋トレで苦しいだけでない正しい呼吸方法を紹介していきます。正しい呼吸で効率的に胸筋の肥大化を狙いましょう。

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引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2017/02/01/10/53/breathing-2029614_960_720.png

筋トレにおける正しい呼吸で基本として言えることは筋肉に負担が入るときに息を吐き、筋肉の負担が和らぐときには息を吸うといったやり方が基本的なやり方です。

この呼吸方法が苦しいということはない正しい呼吸の基本なので覚えておきましょう。

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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/PAKU6319_TP_V.jpg

体を持ち上げるときは息を吐く

腕建ての場合は体を持ち上げるときが苦しい状態になります。この時に息を吐くようにしましょう。

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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/PAKU6317_TP_V.jpg

体を下げるときに息を吸う

体を持ち上げた状態から今度は体を下げるときに息を吸っていきましょう。

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引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2016/11/14/11/39/man-1823251_960_720.jpg

腹筋の力で体を上げるときに息を吐く

体を寝そべらせた状態から体を起こすときに息を吐いていきます。

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引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2016/02/16/19/16/abdominal-1203881_1280.jpg

体を水平に戻すときに息を吸う

苦しいということはない起こした体を水平に戻していく作業で息を吸っていきます。

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引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2015/01/09/11/22/fitness-594143_1280.jpg

ダンベルを持った腕を上げるときは息を吐く

ダンベルを持った腕を上に持ち上げるときに合わせて息を吐くことで苦しいときに上げやすくなります。

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引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/BO15103059151030595160_TP_V.jpg

ダンベルを下げるときに息を吸う

ダンベルを持ち上げた腕を苦しい状態から解放する下げるときに合わせて息を吐いていきます。

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