2018年06月15日 UPDATE

ロードバイクで筋肉はつく?上半身・下半身のトレーニングでの鍛え方!

ロードバイクは体の様々な筋肉を使うためハードなイメージがありますよね。そんなロードバイクで必要な筋肉・使う筋肉を皆さんはきちんと知っていますか?そこで今回はロードバイクでつく筋肉と上半身・下半身別の筋肉のトレーニング方法・鍛え方まで徹底解説いたします。

目次

  1. ロードバイクで筋肉がつく?
  2. ロードバイクで使う筋肉の鍛え方【大胸筋】
  3. ロードバイクで使う筋肉の鍛え方【三角筋】
  4. ロードバイクで使う筋肉の鍛え方【後背筋】
  5. ロードバイクで使う筋肉の鍛え方【脊柱起立筋】
  6. ロードバイクで使う筋肉の鍛え方【腹筋】
  7. ロードバイクで使う筋肉の鍛え方【上腕三頭筋】
  8. ロードバイクで使う筋肉の鍛え方【上腕二頭筋】
  9. ロードバイクで使う筋肉の鍛え方【下半身の筋肉】
  10. ロードバイクで筋肉の鍛え方【まとめ】

ロードバイクで筋肉がつく?

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引用: http://osso-minamisuna.cocolog-nifty.com/blog/2010...
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引用: https://pedalista.net/speed/2640/attachment/201610...
ロードバイクで筋肉はつくのか?よくロードバイクでは足の筋肉が付くイメージはあると思います。しかしつく筋肉は足だけではないんです。足は筋肉はつくのはご存知かと思いますが上半身にも実は筋肉はつくのです。上半身の筋肉がつく場所は一体どこでしょう。上半身ではロードバイクを漕いでいる時の姿勢とハンドル制御で腕の筋肉はもちろんですが腹筋、背筋も鍛えられていきます。単に自転車を漕いでいるだけではないのです。上半身下半身ともにロードバイクを漕いでいると筋肉は鍛えられていきます。また運転中には自分が今どこの筋肉を伝えているのか?を意識しながら筋肉を使いこなしていくと更に鍛えられていきます。

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ロードバイクで使う筋肉の鍛え方【大胸筋】

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引用: https://www.youtube.com/watch?v=YZ3ITqYQDvw
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引用: https://lovecyclist.me/ten-muscles/
ロードバイクで重要な筋肉大胸筋です。ロードバイクでは筋肉は足の筋肉は漕いでいるとある程度鍛えられていきますが、ロードバイクでは上半身の筋肉も重要なのです。ロードバイクで運転する際に重要な筋肉を一つずつ説明していきましょう。まずは大胸筋です。大胸筋はロードバイクではかなり重要な筋肉です。上半身を安定させるためには大胸筋を鍛えておかないと安定した走行ができないのです。大胸筋をしっかり鍛え上げてロードバイクで走っている時も体全体を踏ん張った時に力をどれぐらいコントロールできるかが大胸筋次第で変わってきます。ロードバイクでは足だけを鍛えればいいということではないということが分かると思います。

ロードバイクで使う筋肉の鍛え方【三角筋】

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引用: http://kogfum.net/post-2707/
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引用: https://plaza.rakuten.co.jp/syouboukennta/diary/20...
三角筋は肩の部分の筋肉ですが大胸筋と同じでロード倍kに乗っているだけでは鍛えにくい部分です。三角筋を鍛えるためには大胸筋と一緒に鍛えることができますが腕立てやショルダープレスなどで鍛えられます。バランスよく全体的に筋肉が鍛えられるのがベストですが三角筋はなかなか鍛えるのが難しいところですね。三角筋と大胸筋は日頃から鍛え上げていきましょう。筋トレも意識しながら行うことで筋肉の鍛え方も関係しますがつきかたが変わってきます。日頃のトレーニングを怠らずに筋トレで大胸筋と共に三角筋はしっかりと鍛え上げてロードバイクで安定した走りができるように実現させましょう。

ロードバイクで使う筋肉の鍛え方【後背筋】

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引用: http://ff-cycle.blog.jp/archives/1058607931.html
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引用: http://crossbike-first.com/1164/
後背筋は鍛えておかないと安定したフォームで運転ができなくなります。後背筋の鍛え方はなかなかロードバイクに乗っているだけでは鍛えられませんので鍛え方はバックエクステンションや懸垂をトレーニングメニューにいれて鍛えましょう。後背筋は上半身の筋肉の中でも非常に重要です。上半身のトレーニングメニューでも強化するようにしましょう。上半身の鍛え方はロードバイクに乗っているだけではなかなか難しいため個別のトレーニングが必要です。安定した走りにはしっかりとした日々の筋肉トレーニングが必要ですね。後背筋は鍛え方も色々とありますのでしっかりとトレーニングしていきましょう。

ロードバイクで使う筋肉の鍛え方【脊柱起立筋】

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引用: http://www.seitai-mikuni.com/1704monthly.html
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引用: http://life-b.jp/?p=38660&page=2
ロードバイクの基本姿勢でもある前傾フォームを維持していくために必要な筋肉です。脊柱起立筋を鍛えておくとロードバイクの安定感が抜群です。脊柱起立筋の鍛え方も後背筋と同じように懸垂やバックエクステンションが一番お手軽に鍛えられて効果もでてきます。また安定した走りに加えて故障もしにくくなります。脊柱起立筋を鍛えることで腰痛防止にもなり脊柱起立筋を鍛えることがロードバイクの姿勢の基本ともいえますね。脊柱起立筋の役割は鍛えておくと前傾姿勢が楽になります。またヒルクライム時に安定した力をだすことができます。脊柱起立筋はロードバイクを漕ぐ中で重要な役割を果たしています。

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ロードバイクで使う筋肉の鍛え方【腹筋】

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引用: http://bike-blog-10-20-30-maintenance.com/%E3%83%A...
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引用: https://musclewatching.com/exercise/3059/
ロードバイクで使う筋肉で上半身では腹筋も重要な役割をしています。腹筋はロードバイク以外でもスポーツをする上での基本運動です。腹筋を鍛えることによりペダリングの効率を上げ呼吸を楽にする役割があります。また腹筋を鍛えておくと前傾姿勢の辛さが和らぐためロードバイクでの基本姿勢を楽に維持することができますね。なかなか腹筋をロードバイクに乗っているだけでは鍛えることが難しいので腹筋も普段からの筋肉トレーニングで取り入れて定期的に行いましょう。腹筋の鍛え方はクランチ、プランクなどが有効です。腹筋はロードバイクだけでなく普段の生活にも鍛えておくと役立ちますので腹筋は是非鍛えておくことをおすすめします。

ロードバイクで使う筋肉の鍛え方【上腕三頭筋】

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引用: https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_...
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引用: http://roadbike01.info/position/
ロードバイクで使う筋肉で次に重要な筋肉は上腕三頭筋です。腕の力はロードバイクを運転していく上で重要です。腕の筋肉がしっかりしていないとスムーズなハンドリングもできずにふらつきが目立ったりスピードが出せなくなったりします。安定したスピードをだすための上腕三頭筋はペダリングを安定させて長時間ロードバイクに乗っていても疲れにくくなります。この上腕三頭筋もなかなかロードバイクに乗っているだけでは鍛えられないので普段からの筋肉トレーニングで鍛えるようにしていきましょう。鍛え方はケーブルプレスダウン、ケーブルカールなどがおすすめです。

ロードバイクで使う筋肉の鍛え方【上腕二頭筋】

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引用: https://meiya.jp/?p=23406
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引用: https://santtie.com/entry/6828
ロードバイクで使う筋肉で次に重要な筋肉は上腕二頭筋です。上腕二頭筋は上腕三頭筋と同じように腕の力になりロードバイクを運転していく上で重要な役割になります。ロードバイクでは上腕二頭筋と上腕三頭筋が鍛えられているとロードバイクでスピードを出していてもハンドルを固定でき安定した運転ができます。ペダリングで左右にぶれる人は上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛えると安定してぶれにくくなっていきます。上腕二頭筋も上腕三頭筋同様にケーブルプレスダウン、ケーブルカールで筋肉トレーニングをおこないましょう。ロードバイクではなかなか鍛えることができない腕の筋肉もロードバイクを運転していく上では重要です。

ロードバイクで使う筋肉の鍛え方【下半身の筋肉】

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引用: https://yolo.style/pr/shimano20171226/
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引用: https://urabus.jp/article/374.html
ロードバイクでは下半身の筋肉強化も重要になってきます。大きく分けるとモモの筋肉とふくらはぎの筋肉ですね。下半身の筋肉に関しては上半身の筋肉とは違いロードバイクに乗っていても鍛えていけるため普段からの筋肉トレーニングでも更に取り入れる事で下半身の筋肉強化に繋がります。下半身の筋肉はロードバイクに乗る時とは別にスクワットやレッグエクステンション、レッグカール、レッグプレスなどで筋肉トレーニングをすることで鍛えていけます。鍛えていくことでペダリングがスムーズになりスピードが出せるため下半身強化は重要です。ロードバイクに乗っていても鍛えられる筋肉ですがスムーズに全体的に安定した走りをおこなうためには下半身の筋肉トレーニングは重要な役割に繋がっていきますね。

ロードバイクで筋肉の鍛え方【まとめ】

ロードバイクで筋肉を鍛えていくと安定した走りができます。下半身は普段からロードバイクでも鍛えることはできますが難しいのは上半身ですね。多少は握力や筋肉は付いてきますがロードバイクに乗っているだけでは理想の筋肉は難しいです。安定した姿勢で安定したペダリングをし安定したロードバイクの走行ができるためにはやはり筋トレが重要ですね。普段からのロードバイクに乗った後に筋肉トレーニングをする癖をつけて体を鍛えていきましょう。
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://ord.yahoo.co.jp/o/image/RV=1/RE=1523709996/RH=b3JkLnlhaG9vLmNvLmpw/RB=/RU=aHR0cDovLzIuYnAuYmxvZ3Nwb3QuY29tLy16RGtLaXVOenlOMC9VMEZESURHSTBpSS9BQUFBQUFBQUFJMC9TeG9hY09BRzBOVS9zMTYwMC9vMDQyMDAzMzUxMjAxNTk3ODgwNi5qcGc-/RS=%5EADBRzSo7SyqADb_TAojyYyr6lozNsQ-;_ylc=X3IDMgRmc3QDMARpZHgDMARvaWQDQU5kOUdjU0VxTEhBWDR5X2JHRk9CazZnUTlqNmZ3ZVh2SHVlLXJxN0pLT1luVDlFVTFvSW5BRUJBSkFFd3FRBHADNDRPdDQ0Tzg0NE9KNDRPUTQ0S2s0NEt2NDRHbjU2Mkw2SUtKBHBvcwMyBHNlYwNzaHcEc2xrA3Jp