ローイングマシンで効果的なトレーニングを行おう！
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ローイングマシンはボートを漕ぐのと同様の動きでレバーを前後に動かして、身体全体の筋肉を使う運動をするためのトレーニングマシンです。このローイングマシンを使ってトレーニングすることで、上腕筋、胸筋、腹筋、背筋、下半身などの筋肉を効率良く鍛えることができるのです。
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ローイングマシンを使った運動を続けることで全身の筋肉を鍛えることができるだけでなく、身体の脂肪を燃焼してダイエット効果も得ることが期待出来ます。ローイングマシンは筋肉トレーニングとダイエット、両方に抜群の効果を発揮してくれるとても便利なトレーニングマシンなのです。
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【ダイエットにおすすめ】ローイングマシンの効果的な使い方や使用時間について その① 万能にトレーニングができる
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ローイングマシンは負荷を調整できる作りになっているので、負荷を重くしてスピードを上げてトレーニングをすれば無酸素運動となり、速筋が鍛えられて筋肉質な身体を作ることが出来ます。全身の筋肉を動かすローイングマシンは、負荷次第によって効果的な筋トレマシンになるのです。
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ローイングマシンを使う際にあまり負荷をかけず、継続して運動を行うことで身体の脂肪が燃焼される有産素運動の効果も期待できます。ローイングマシンは水泳と同じように上半身と下半身の筋肉を動かし続けるトレーニングのため、カロリー消費と脂肪燃焼に絶大な効果を発揮してくれるダイエットマシンでもあるのです。
【ダイエットにおすすめ】ローイングマシンの効果的な使い方や使用時間について その② 継続させやすい
屋外での運動だと気温や天候に左右されて「今日は寒すぎるからやめとこう...」「雨が降ってるから出来ないな...」というように継続して運動を行うことが出来なくなる場合がありますね。しかし、ローイングマシンは屋内で出来るトレーニングなので、気温にも天候にも振り回される心配なく、トレーニングを継続していくことが出来ます。
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ローイングマシンは高い効果を発揮するトレーニングですが、その動きは非常にシンプルで、ボート漕ぎと同じ動きをするだけなので、単純で継続しやすいです。運動が苦手な方でもローイングマシンならば安心して続けることが出来ます。
【ダイエットにおすすめ】ローイングマシンの効果的な使い方や使用時間について その③ 安全にトレーニングを行える
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ウエイトトレーニングは、ダンベルやベンチプレスなどを誤って落として、怪我をしてしまうケースもあります。ジョギングやランニングは、走っている最中に転んだり、足をひねったりして怪我をしてしまう可能性も考えられます。突発的な事故で怪我をしてしまうことは、どのトレーニングでも考えられますが、ローイングマシンは他のトレーニングに比べて安全性がかなり高めです。
ローイングマシンでの運動は全身の筋肉をナチュラルに連動させた動きなので、関節へのダメージも少なく、運動が苦手な方や、女性の方も怪我の心配をせずにトレーニングすることが出来ます。負荷を軽めにしてトレーニングすれば身体への負担も軽くなるので、お年寄りの方も気軽に始めることが可能です。
【ダイエットにおすすめ】ローイングマシンの効果的な使い方や使用時間について その④ 効果的な使用時間
運動を開始してから脂肪が燃焼され始める時間は20分、と言われていますが、これはあまり正確ではありません。運動を始めてから20分が経過したあたりから脂肪の燃焼が効率良く行われるのは事実ですが、実際には運動をスタートさせた直後から脂肪の燃焼は始まっているのです。
ローイングマシンは誰でも気軽に始めることが出来るトレーニングですが、運動を日頃からあまりしていない方の場合は、無理をせずに5~10分ほどの短い時間から始めてみることをおすすめします。慣れてきたら徐々に時間を増やしていけば、身体がどんどん鍛えられていきますよ。ちなみにローイングマシンの運動を1時間続けると消費カロリーは、600～800キロカロリーになると言われています。
【ダイエットにおすすめ】ローイングマシンの効果的な使い方や使用時間について その⑤ 自宅向けのローイングマシンとは？
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ローイングマシンを購入して、自宅でトレーニングすることを検討している方は、ローイングマシンの機能について把握しておく必要があるでしょう。では、いったいどのようなローイングマシンが自宅でのトレーニングに適しているのでしょうか？
折り畳めて収納がしやすい
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そのままの状態だと部屋の場所を取ってしまうローイングマシンは、使わない時に部屋のスペースを圧迫しないように、折り畳んで収納できるタイプのものが販売されています。トレーニングをしていない時間帯でも部屋が狭くなることがないので、とても便利です。
運動量が分かる目盛りが付いている
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トレーニングの最中、自分がどのぐらい動いたのか気になる方は多いでしょう。そんな方には消費したカロリーが、数値で把握できる目盛り付きのローイングマシンをおすすめします。ダイエットのためにローイングマシンを使いたい方には嬉しい機能です。
スマホのアプリと連動できる
ローイングマシンは、運動する時にスマホのアプリと連動して、毎日の運動量などのデータを、手軽に管理できるものも存在します。ダイエットや筋トレには自己管理が大切です。アプリ連動機能を使って日々トレーニングに励むのも良いでしょう。
【ダイエットにおすすめ】ローイングマシンの効果的な使い方や使用時間について その⑥ おすすめのローイングマシンをご紹介！
大人気のIROTEC RM201Hはコンパクトで使いやすい
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コンパクトなサイズをした自宅用に便利なローイングマシンです。油圧シリンダー式の負荷調整で簡単に調整が可能で、シリンダー部分は全部で12段階、アーム部分は3段階と細かな負荷調整が可能になっています。本体に付いているカウンターは、トレーニング時間、運動回数、消費カロリー、距離などを細かく表示してくれるので、運動量のチェックも簡単に出来ます。本体は折り畳むことが出来るので、収納もしやすくて非常に便利です。
fitbillのローイングマシンはアプリ連携が出来て便利
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こちらのローイングマシンは、折り畳み式ではありませんが、非常にコンパクトな作りをしているのであまり場所を取らず、自宅用に適しています。fitbillのアプリと連動してトレーニングを行えば、消費カロリーや回数も分かりやすく表示されます。専門のコーチが監修したトレーニングを受けることも出来るので、より効率的、本格的な運動を行うことが可能になっています。
【ダイエットにおすすめ】ローイングマシンの効果的な使い方や使用時間について その⑦ シーテッドロウ
ローイングマシンを使ったトレーニングを行う上で基本的な動作となるのが、この「シーテッドロウ」です。正しいフォームで正確な運動を行えば、筋トレと脂肪燃焼がより効果的になります。
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ローイングマシンに座って、両手でしっかりとハンドルを握り、上半身が11時の角度になるようにして身体をしっかりと伸ばします。そのまま両手を握った状態で下半身を引き寄せたら、上半身を同時に1時の角度に倒します。この時に、両肩の肩甲骨を合わせるイメージで肘を引くのがポイントです。その後は反対の動きを行って最初の体勢に戻っていきます。体勢を戻す時に時間をかけることで、トレーニングがより効果的になります。シーテッドロウは、これらの動きを繰り返し行います。
【ダイエットにおすすめ】ローイングマシンの効果的な使い方や使用時間について その⑧ ローイングマシンを使う際に気を付けるべきことは？
安全で効率的な運動ができるローイングマシンですが、正しい使い方でトレーニングを行わないと、効率が悪くなるだけでなく、怪我にもつながってしまう危険性があります。ローイングマシンを使う際に気を付けるべきポイントをご紹介します。
過度な負荷をかけてトレーニングをしない
ローイングマシンを使い始めたばかりで、まだ慣れていない状態であるにもかかわらず、無理に過度な負荷をかけてトレーニングを行ってしまうと、姿勢が悪くなって背中や脚などに負担が集中してしまい、怪我の危険性が高くなります。最初のうちは無理をせず、負荷を軽めにして正しいフォームでトレーニングすることを心掛けましょう。
１か所のみの力に頼らない
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ローイングマシンは、全身の筋肉を連動して使うことでその効果を発揮します。身体を引き寄せる際に腕の力のみを使っていたり、引き寄せたハンドルを戻す際に脚の力のみを使っていたりすると、効果が激減してしまいます。トレーニングを続けていて「腕や脚しか疲れない」という状態になったら、正しいフォームで運動できていない可能性があります。落ち着いてしっかりとフォームを確認してみましょう。
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【ダイエットにおすすめ】ローイングマシンの効果的な使い方や使用時間について まとめ
いかがでしたか？ローイングマシンは正しく使えば、ダイエットにも筋トレにも抜群の効果を発揮してくれます。慣れてきたら徐々に負荷を上げていくと同時に、トレーニング量を増やして健康的な肉体を手に入れましょう。是非ローイングマシンを使って快適なトレーニングライフを送ってくださいね！
