2018年04月08日 UPDATE

ウォーキング30分の効果は?初心者が痩せない理由はこれ!

ダイエットをしたいけど身体を動かすのが苦手という方におすすめのウォーキングです。ウォーキングは30分で効果がでます。30分で効果のでる距離や方法と痩せない失敗方法をご紹介します。ウォーキング初心者や効果のない痩せなかった方は必見です。

目次

  1. ウォーキングとは
  2. ウォーキングと散歩の違い
  3. 30分ウォーキングのポイント①:ダイエットに効果的?
  4. 30分ウォーキングのポイント②:30分ウォーキングがおすすめな人は?
  5. 30分ウォーキングのポイント③:得られる効果は?
  6. 30分ウォーキングのポイント④:歩ける距離は?
  7. 30分ウォーキングのポイント⑤:歩く距離は大切?
  8. 30分ウォーキングのポイント⑥:消費カロリーは?
  9. 30分ウォーキングのポイント⑦:ダイエットとしては効率が悪い?
  10. 30分ウォーキングのポイント⑧:ダイエットに効果を出す方法は?
  11. 30分ウォーキングのポイント⑨:ウォーキングは習慣付けて積み重ね?
  12. まとめ

ウォーキングとは

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引用: https://i.pinimg.com/564x/19/00/cb/1900cb92d4da9d76e7624b336157c1a4.jpg

ウォーキングとは歩くことを意識し時間や距離を設定して目標を掲げて歩くことです。ウォーキングを取り入れる理由で最も多いのがダイエットです。ウォーキングにはダイエット効果や健康にいい言われています。趣味としてウォーキングを行う方やダイエット目的で歩く方など様々です。

ウォーキングと散歩の違い

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引用: https://i.pinimg.com/564x/81/3c/f5/813cf5cf0c42e913fb0d00809fb5b393.jpg

ウォーキングと散歩はやっていることは傍から見れば同じように見える行動ですがウォーキングと散歩の意味はまったく違うものです。ウォーキングの意味は上記でも説明した通り意識して目標を持って行うことがウォーキングと言う行為です。散歩と言う意味は目標無くふらふらと歩くことも散歩と言います。同じ行動でも意味がまったく違うものでした。日頃から何気なく散歩と思ってあるていても目標を持て歩くことでウォーキングと言えます。同じ歩く行為をするなら目標を持ってあるくウォーキングがしたいですね。

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30分ウォーキングのポイント①:ダイエットに効果的?

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引用: https://i.pinimg.com/564x/d1/69/34/d16934e866cb08e7ea69c81abac5e966.jpg

たった30分の運動でどんな効果があるのと思う方もいると重いですが、30分ウォーキングするだけでダイエット効果が得ることが出来ます。30分で痩せれないと言う方もいるかもしれませんが、1回2回しただけでは効果は得られませんダイエットに成功したいのなら継続することが必要です。継続することで痩せやすい体になりたった30分歩くだけで健康的なダイエットが出来ます。食事制限が厳しいと言う方はウォーキングをして見てはいかがでしょうか。

30分ウォーキングのポイント②:30分ウォーキングがおすすめな人は?

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引用: https://i.pinimg.com/564x/1f/a9/45/1fa9458f6648bf229627995e8725d7d6.jpg

1日30分のウォーキングがおすすめな方は、ダイエットしたいけど時間がない方や激しい運動が苦手な方、運動をすることで疲労が溜まりやすい方、意切れが激しく運動があまり出来ない方、肥満体系の方、激しい運動が行いたくない方、体系に自信がない方などにおすすめの運動方法です。

運動が苦手な方や体系が自信の無い方は

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引用: https://i.pinimg.com/564x/40/8d/2e/408d2efd6b969c1ee4c506a3c917cb22.jpg

運動が苦手な方や体系が自信の無い方は特にウォーキングがおすすめです。運動な苦手な方はいろいろスポーツがありますが、スクールに通うことで周りのペースに合わせなければいけないと思うことで無理をして怪我をしてしまったりストレスを感じて継続して行うことが出来ません。また、体系が気になってスクールやジムなどに通えないと言うはウォーキングがおすすめです。ウォーキングをしていると何かしら人目が気になるもので通りすがる方も何気なく目で追ってしまうと言う方が多くいます。人目が気になりできないと言う方は休日の朝や昼などは避けて日が少し書けた夕暮れ時や夜がおすすめです。

30分ウォーキングのポイント③:得られる効果は?

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引用: https://i.pinimg.com/564x/6f/13/59/6f1359ff8ccd3e78fc3f8b7480a0f014.jpg

1日30分ウォーキングで得られる効果はダイエット効果や筋力アップ、心肺機能の向上、生活習慣病の予防効果などが期待できます。ダイエットや身体の調子が気になる方は手軽に簡単に行える運動なので初心者でも行うことをおすすめします。

心肺機能の向上

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引用: https://i.pinimg.com/564x/24/a4/28/24a428eed4193cc0af0fffd7e4496f63.jpg

心肺機能の向上効果とは、たった1日のウォーキングでも身体を動かすことによって心拍数や血圧が上がり血流がよくなることで臓器に適度な負担がかかり心肺機能の向上へと繋がります。心肺機能の向上すると心臓の動きも活発化し血流の流れを良くするので心筋梗塞などの血管に異常をきたす病気の発祥を防ぐことに期待できます。また、病気だけでなく血流がよくなることで息切れや疲れやすい体の改善を行ってくれます。

生活習慣病の予防

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引用: https://i.pinimg.com/564x/70/1c/68/701c689a8282dc8c99935557229c2828.jpg

生活習慣病はの原因は不摂生な食事や運動不足から起こる病気だと言われています。ウォーキングを行うことで運動不足を改善してくれます。生活習慣病と診断された方や世簿軍と診断された方は手軽に行えるウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか。

30分ウォーキングのポイント④:歩ける距離は?

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引用: https://i.pinimg.com/564x/e9/86/24/e986245cfea62516320dfeb1d2e089ae.jpg

30分のウォーキングで歩ける距離は平均で2キロから3キロと言われています。たった2キロから3キロでもある穴井より歩いたほうが少しは健康になれる距離です。

30分ウォーキングのポイント⑤:歩く距離は大切?

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引用: https://i.pinimg.com/564x/9c/b2/07/9cb20751db0dbd79800484d5715a7375.jpg

一昔前に言われた健康法の言葉に「1日1万歩」なんてこういった言葉がありました。では、実際に健康になる為には1万歩も歩かなければいけないのでしょうか。1万歩歩くのに距離で行くとなんと7キロ以上mの歩かなければいけない結果となりました30分で1万歩なんて無理な話です。そして歩く距離が長ければ健康になれるのかというのも間違った話だったのです。1万歩距離にして7キロと言う距離を歩くのは不可能なことではありませんが健康には逆効果だったのです。1万歩も歩けば疲労が溜まり、免疫力の低下が起こり体調を崩しやすくなります。昔の健康法は当てにはなりません。1日1万歩なんて無駄なことは辞めて効率よく健康になりましょう。

30分ウォーキングのポイント⑥:消費カロリーは?

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引用: https://i.pinimg.com/564x/4b/2a/59/4b2a59c48feaf19895328966e14dc55a.jpg

30分歩くとどれぐらいのカロリーが消費されるのかと言う台絵と効果を期待する方は1番気になるところです。30分のウォーキングで消費できるカロリーは体重によってカロリー消費が違ってきます。

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引用: https://i.pinimg.com/564x/45/3e/62/453e6212814ed09d7b65ad29b997ed49.jpg

40キロ台の方の消費カロリー

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40キロ台の方が30分ウォーキングを行うことで消費できるカロリーはなんと46カロリーだけだったのです。食事にするとフルーツキウイ1個分のカロリーしか消費できません。ダイエットを期待して始めるウォーキング初心者の方が見れば辞めたくなる数字です。

50キロ台の方の消費カロリー

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引用: https://i.pinimg.com/564x/6f/28/e7/6f28e7f6e18a321e8031a6033bf6794f.jpg

50キロ台の方が30分ウォーキングを行うことで消費できるカロリーは79カロリーだけです。大体アイスクリーム40g程度しか消費していません。30分ウォーキングは40キロ台の方に比べればまだ消費していますが初心者には意外な結果です。

30分ウォーキングのポイント⑦:ダイエットとしては効率が悪い?

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引用: https://i.pinimg.com/564x/88/0b/25/880b2562c17d4ceef880ac1439ae9f0c.jpg

上記で説明した通り30分ウォーキングはダイエットとしては効率が悪いのかという疑問ですが、実は30分など時間に関わらずウォーキングという運動方法はダイエットには向いていない方法です。他の運動を30分すればウォーキングの倍のカロリーは消費できます。ダイエットだけの期待で行うととても効率が悪く痩せないことが多くあり、逆に太る可能性もある運動方法です。カロリー消費など詳しくないダイエット初心者の方は気をつけたい運動方法です。ウォーキングだけしてもやせないという初心者の方は次を参考にして見てください。

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引用: https://i.pinimg.com/564x/d4/f6/1e/d4f61e14e834441f40ccd51047c62d18.jpg

30分ウォーキングのポイント⑧:ダイエットに効果を出す方法は?

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ウォーキングを行っても全く痩せないとお困りの方は参考にして見てください。ウォーキングを行って痩せると言う方と痩せないと言う方には違いがあります。痩せないと言う方は、まずはウォーキングをする前に準備運動を行ってくださいしっかりと筋などを伸ばし準備運動をすることによってやせないと悩んでいた方も痩せる可能性を上げれます。また、痩せないと悩んでいる方は歩き方が少し悪いかもしれません。ウォーキングはただ歩くだけでなく足を上げるようにイメージして歩いて見たり腕を大きく振って歩くことでダイエット効果に期待できます。痩せなくいことで悩んでいる初心者の方は参考程度に行ってください。

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30分ウォーキングのポイント⑨:ウォーキングは習慣付けて積み重ね?

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30分ウォーキングは積み重ねの習慣でやせることができるダイエット方法です1回や2回歩いても効果はでません。痩せないと悩んでいる方は積み重ねで習慣つけることで痩せる事ができますので、まずは習慣にして見ましょう。天候などの影響でうまく続けられない方はウォーキングマシンをおすすめします。

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まとめ

30分ウォーキングの方法や効果は参考になったでしょうか。30分ウォーキングはダイエット効果があるというより健康維持に効果のある方法です。痩せたい方は継続することが必要です。

サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://i.pinimg.com/236x/96/2e/53/962e535c02fd6d6f142d4ef16c31e723.jpg