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筋肥大に炭水化物は必須?正しい食事メニューやタイミング・摂取量!

2018.04.02

筋肥大の食事において大切なのは筋肉を構成するものでもあるたんぱく質です。しかしそれだけでなく炭水化物も実は大切な要素。炭水化物なんて太るだけでは?と思われますが筋肥大をさせたいなら大切なので食事に取り入れたいところです。ということで今回は食事などに関して紹介!

目次

  1. タイミングのあった食事で炭水化物を必要量取り入れ筋肥大を狙う
  2. 筋肥大の為の食事で取るべき炭水化物の必要量・摂取量は「自分の体重×4~6g」
  3. 筋肥大の為の食事で炭水化物を取るべき3つのタイミング
  4. 筋肥大の炭水化物を取る食事のタイミング①「朝食として」
  5. 筋肥大の炭水化物を取る食事のタイミング②「筋トレ前と筋トレ中」
  6. 筋肥大の炭水化物を取る食事のタイミング③「筋トレ後」
  7. 筋肥大の大前提!消費カロリーよりも摂取カロリーを多くする
  8. 筋肥大の炭水化物を取る食事!炭水化物とたんぱく質は3対1がおすすめ
  9. 筋肥大の炭水化物他たんぱく質の正しい食事メニュー
  10. 筋誇大でたんぱく質を効率よく摂取するならプロテインを取り入れよう
  11. 筋肥大を狙うなら炭水化物も大事!
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引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2017/03/20/16/22/noodles-2159543_1280.jpg

筋トレが好きな人にとって筋肥大は永遠のテーマであり追い求めたいことです。そしてこの筋トレにはただトレーニングするだけでなく食事や栄養を必要量摂取することが大切です。

そんな筋肥大に必要なのはたんぱく質といわれているわけですが、実は炭水化物の摂取量も大切ということをご存知でしょうか?たんぱく質も大事だけど炭水化物の必要量を知ったうえで摂取量を調整することも大事なわけですね。

もし炭水化物の摂取量が必要量よりも不足していると筋肥大の効率が下がります。また場合によっては無駄に太る、筋肉が落ちるなんてことも・・・。

ということで今回は筋肥大に必要な炭水化物のお話や正しい食事、タイミングと摂取量をご紹介します。

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引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2015/01/03/16/55/bread-587596_1280.jpg

筋肥大に必要な食事で得るべき炭水化物の必要量・摂取量は自分の体重×4~6gがベストと言われています。それだけでなく筋肥大をするときの効率的な栄養構成は実は決まっているのです。

たんぱく質は体重×2~3g

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引用: https://4.bp.blogspot.com/-g8q0o7Po2kQ/Viio8cJ9dCI/AAAAAAAAzr8/7xkwkxbGFiU/s400/food_eiyou3_tanpakushitsu.png

炭水化物に対してたんぱく質に必要量は2~3gと少なめです。

脂質は体重×0.7g

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引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2016/05/26/18/35/garlic-1418006_1280.jpg

脂質は更に少なくなります。

ということでこれらを比率で表した場合炭水化物(5)、たんぱく質(3)、脂質(2)の割合に実はなっています。これが筋肥大をする上で理想となる栄養構成となるわけです。

ちなみにこのとき摂取量として挙げられる炭水化物は炭水化物を食べたからといって数値が一致するわけではありません。ご飯を必要量食べても含まれる炭水化物の量と一致するわけではないからですね。

炭水化物を取れる食べ物

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引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2015/02/27/17/58/bananas-652497_1280.jpg

うどん、スパゲティ、そうめん、そばなどの麺類やそれを作る粉などに多く踏まれています。またじゃがいも、さつまいも、れんこん、かぼちゃといったいも類にも含まれています。その他グラニュー糖、ざらめ、角砂糖といった糖分にも含まれます。

しかし定番としてはやはり日本人の主食であるご飯でしょう。毎日3食ご飯を食べれば普通に生活するうえでの炭水化物量までなら取ることが出来ます。筋肥大を狙うなら計算しましょう。

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引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2016/03/09/11/59/noodles-1246252_1280.jpg

筋肥大で取るべき炭水化物の摂取量はお分かりいただけたと思いますが、これらをいつ取るべきかというタイミングの問題があります。いくら炭水化物を一日にこれだけ食べればOKといっても一回で食べるのは中々大変です。

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