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腹筋

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腹斜筋の筋トレ方法:ダンベル・器具や自重での効果的な筋トレ法とは?

2018.05.08

腹斜筋は腹筋を美しく見せるために効果的な筋肉です。今回の記事ではそんな腹斜筋の筋トレの中からダンベルなどの器具を使った筋トレから器具を使わない自重での効果的な筋トレまで幅広くご紹介。この筋トレであなたの腹斜筋を効果的に鍛えましょう!

目次

  1. 腰のくびれと、シックスパックを強調する!腹斜筋の筋トレ方法とは?
  2. 知っているようで知らない筋トレ方法。腹部の左右にある筋肉「腹斜筋」とは?
  3. ダンベルや器具を使って自重筋トレ!腹斜筋を鍛えると得られる効果とは?
  4. 鍛えない手はない腹筋回り。腹斜筋のトレーニング方法!
  5. 効果抜群!ダンベルや器具を使った腹斜筋の自重筋トレその1
  6. 効果抜群!ダンベルや器具を使った腹斜筋の自重筋トレその2
  7. 効果抜群!ダンベルや器具を使った腹斜筋の自重筋トレその3
  8. 効果抜群!ダンベルや器具を使った腹斜筋の自重筋トレその4
  9. 効果抜群!ダンベルや器具を使った腹斜筋の自重筋トレその5
  10. 効果抜群!ダンベルや器具を使った腹斜筋の自重筋トレその6
  11. 腹斜筋を鍛えて、内臓の働きと綺麗な体のシェイプを手に入れよう!
How long to build muscle mass main
引用: https://www.building-muscle101.com/images/how-long-to-build-muscle-mass-main.jpg

ちょうどお腹の左右側面に位置している腹斜筋。器具やダンベルを使った自重トレーニングをすることで、腰のくびれが締まるだけでなく、シックスパックと呼ばれている筋肉を強調するのには欠かせない部分になってくる。

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引用: https://cdn-maf0.heartyhosting.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/media/bodybuilder_15_0.jpg?itok=jJuHekf1

また、腹斜筋はメリハリあるボディラインを作るのには欠かせない筋肉となっている。腹筋を鍛えるだけで、腹斜筋を鍛える事をしていない人も多いのでは?まずは、腹斜筋とはどういう筋肉なのかを解説しよう。

Internal and external oblique
引用: https://kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2016/02/internal-and-external-oblique.jpg

腹斜筋とは、同じく腹部の筋肉となる「腹横筋」と「腹直筋」と同じく、腹筋の一部である。また、腹斜筋は2種類の筋肉に分けられる。これを、「外腹斜筋」と「内腹斜筋」と呼んでいる。

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引用: http://cdn.newsapi.com.au/image/v1/9b8290c8b26274df4b444517dcf6fcb7

この腹斜筋は体の体幹にも深く関係しており、腹筋の両サイドを壁のように覆っているものである。また、体の働きである排便などを手助けする筋肉としても知られている。

内腹斜筋と外腹斜筋

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引用: https://silver-gym.net/wp-content/uploads/2015/10/s_side2.jpeg

内臓を守る働きをする腹斜筋。腹斜筋を形成する「内腹斜筋」と「外腹斜筋」は、繊維が逆方向に走っている。そのため、一方に力が掛かった場合、反対側の筋肉には負荷が掛からないという仕組みになっている。

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引用: https://ak2.picdn.net/shutterstock/videos/22252222/thumb/1.jpg

例えば、右に体をねじる動作をしたときには、右側の内腹斜筋と左側の外腹斜筋が働き、左にねじるときは、その逆の働きをする。これは、体の内側、つまり内臓を守るためにこういった動きをする。

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