2018年04月11日 UPDATE

アンクルウェイトの効果は?足・下半身トレーニングのおすすめ紹介!

トレーニング中たまに見かけるアンクルウェイト。足首に巻き下半身を鍛えるアンクルウェイトですがトレーニング方法や効果など分からないことばかり。そこで今回はアンクルウェイトの効果やおすすめ商品を徹底解説!もうアンクルウェイトなしじゃトレーニングできないかも⁉︎

目次

  1. アンクルウェイトとは何?下半身への効果は?
  2. アンクルウェイトを使うとどのような効果があるのか?足や下半身へのトレーニング
  3. おすすめのアンクルウェイトは トレーニングや足、下半身への負荷は?
  4. アンクルウェイトでのトレーニングの注意事項 体、足への負担
  5. アンクルウェイト上級者のトレーニング 下半身への負担
  6. アンクルウェイトでのトレーニング後はストレッチがおすすめ
  7. アンクルウェイトの色々なトレーニング
  8. アンクルウェイトトレーニングでダイエット 下半身痩せを!
  9. アンクルウェイトのトレーニングで足を怪我したら
  10. アンクルウェイト活用術!足、下半身からトレーニングまとめ

アンクルウェイトとは何?下半身への効果は?

ランニングやウォーキングを普通にするだけではなく、わざと負荷をかけてトレーニングをする時に足首に重りを巻くアイテムです。これをアンクルウェイトといいます。アンクルウェイトは足につけて使いますが腕に付けて使うものをリストウェイトといいます。今回は下半身のトレーニングにも効果が出るといわれているアンクルウェイトの使い方を深堀していきたいと思います。

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引用: https://bodix.jp/28154

アンクルウェイトを使うとどのような効果があるのか?足や下半身へのトレーニング

アンクルウェイトを使うことで主に次の効果が得られるといわれています。またダイエット効果も得られる使い方があります。アンクルウェイトの使い方次第では魔法のトレーニングアイテムになります。それでは見ていきましょう

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引用: https://runnal.com/9039

効果その1:持久力アップ

アンクルウェイトを足に付けてランニングやウォーキングのトレーニングをすることで負荷がかかるためアンクルウェイトを付けていない時よりも疲れやすくなります。足にウェイトを付けているので当然ですがアンクルウェイトを付けていない時よりも持久力工場の効果が出てくるようです。

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引用: https://kintore-master.com/6459/

効果その2:美脚効果がある

アンクルウェイトを足に付けて運動をすると下半身が太くなると思われる方もいらっしゃるようですがトレーニング方法で脚を絞ることができて美脚効果があるといわれています。アンクルウェイトで美脚効果!美脚効果があり更に体力もつきます。

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引用: http://www.leesfitness.com/jp/ankle-wrist-weight-6...

効果その3:下半身のトレーニングにともなう効果増大

アンクルウェイトを付けてウォーキングやランニングをすることで筋力が付きます。下半身中心に筋力増大する効果がでるといわれていますので下半身中心に鍛えたい方はアンクルウェイトの利用をされている方が多くいらっしゃいます。使い方次第ではアンクルウェイトは下半身トレーニングで想像以上に効果が得られるようです。

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引用: https://ameblo.jp/kintraining/entry-11593182224.ht...

効果その4:ダイエット効果

ダイエット効果があるといわれてアンクルウェイトのイメージするの人はあまりいないと思います。しかしこのアンクルウェイトは使い方次第ではダイエット効果も得られるようです。下半身を絞りたい方は試してみるといいでしょう。

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引用: https://kintore-master.com/7916/

おすすめのアンクルウェイトは トレーニングや足、下半身への負荷は?

アンクルウェイトを正しく使っていただくためにまずはアンクルウェイトの選び方が重要です。アンクルウェイトには負荷が重いものから軽いものまでありますが初めて使う方は最初は軽いものから使ってみましょう。無理に負荷をかけても疲れてくるだけですので効果が得られることなくトレーニングの挫折してしまうこともありますので最初は軽いものから選んで使っていきましょう。

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引用: https://a-ranking.com/6217

アンクルウェイトおすすめ商品はアンクルウェイトが目立たない色の物・吸収性が良いもの・後はデザイン性重視する人はカラーや形が色々と販売されています。重量は軽めの物を購入して自分好みを選んでみてください。

おすすめ商品①

(InField) アンクルウェイト リスト 0.5kg 1kg 2kg 3kg 筋トレ ウォーキング ダイエット エクササイズ 体幹トレーニング リストウェイト アンクルウェイト パワーアンクル リストバンド
価格 ¥ 2,890

おすすめ商品②

NIKE(ナイキ) (NIFZ9) アンクル ウェイト 2.27KG AT8010-007-F
価格 ¥ 3,397
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引用: https://yamahack.com/1451

アンクルウェイトでのトレーニングの注意事項 体、足への負担

アンクルウェイトを使うにあたって注意事項があります。トレーニング効果を得るためには正しい使い方をして無理をせずにトレーニングしていきましょう。アンクルウェイトのおすすめの使い方は負荷をかけすぎないことです。ウ重さを重くしたからといっても無理をしていると効果が得られるトレーニング方法ができないためトレーニングメニューを決めた内容がこなせるぐらいの負荷にしておきましょう。何事も継続は力なりといいます。小さな負荷でも継続することで効果があらわれてきます。

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引用: https://kampo-training-hall.jimdo.com/%E6%B3%A8%E6...

アンクルウェイト上級者のトレーニング 下半身への負担

アンクルウェイトを使うトレーニングは下半身強化の目的で使われます。体の中で下半身がしっかり鍛えられていると体が安定します。普段アンクルウェイトを使っている方は上級者を目指してみましょう。例えばランニング、ウォーキングでアンクルウェイトを付けてトレーニングしてる人は同じウォーキング、ランニングでも意識して足の動きを大きくしてみましょう。足の動きを大きくすることで今まで以上に負荷がかかってきますのでお勧めの運動方法です。

アンクルウェイトでのトレーニング後はストレッチがおすすめ

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引用: https://www.life-rhythm.net/core-training-stretch/

アンクルウェイトを付けて運動をすると体全体が疲れます。アンクルウェイトは負荷をかけるためこれぐらいなら大丈夫だろうと思っていても使用後はかなり疲労していると思われます。お手軽な体作りのアイテムですが、体作りの一環としてもストレッチを忘れずに行いましょう。ストレッチは使った筋肉をほぐしたり血行を良くする効果が得られるようですのでおすすめです。

アンクルウェイトは誰でもお手軽に始められる商品です。しかし効果が出る人はごく一部です。効果が出てくる前に諦めないことが肝心です。諦めてしまうと他の筋トレなどにもいえることですが体作りで即効果が得られるものは何一つありません。アンクルウェイトは付けているだけでも目的にあった効果があらわれますので諦めないように努力しましょう。

アンクルウェイトの色々なトレーニング

アンクルウェイトの使い方は一般的にランニング、ウォーキングで使う方が多いようです。体力増強目的には最適なアイテムと思われます。アンクルウェイトのおすすめな使い方がランニング、ウォーキング以外でもあります。それはアンクルウェイトを付けたままでのV字腹筋です。足に負荷をかけることにより腹筋以外にも足の強化になります。まさに一石二鳥のおすすめなアイテムです。

アンクルウェイトトレーニングでダイエット 下半身痩せを!

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引用: http://start-diet.com/%E8%B6%B3%E3%82%92%E7%B4%B0%...

アンクルウェイトを使ったダイエットといってアンクルウェイトダイエットと名付けられている方もいらっしゃいます。アンクルウェイトはトレーニング強化以外にもダイエット目的で使われる方も増えてきています。特に何をするとか決めないで日常生活でアンクルウェイトを足に装着しておくことでダイエット効果にもつながるといわれています。また手首につけるリストウェイトも併用して使うことで更に運動範囲が増えますので新たな効果が得られるかもしれません。

アンクルウェイトのトレーニングで足を怪我したら

アンクルウェイトを使っていると怪我する人もでてきます。よくあるのが過負荷にしてから利用すること。 アンクルウェイトに負荷を日に日にかけて行ったりして自分では行けると思っても体はいつの間にか、ギブアップもされてしまいます。もし足に何らかの異常があらわれた場合hゆっくりと足を休めましょう。足を痛めてしまうと完治するまで長引きます。足を休めてストレッチをしたりして足のメンテナンスに努めましょう。アンクルウェイトで脚を傷めた場合はアンクルウェイトの負荷をかけすぎている可能性があります。軽いアンクルウェイトに変えてから使ってみることをおすすめします。また、アンクルウェイトの運動時間が長い可能性もあります。一度足を痛めてしまうと完治までは時間がかかります。痛めたあとはアンクルウェイトを外してからのリハビリから始めてみましょう。

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引用: http://you-key69.hatenadiary.jp/entry/2017/12/14/2...

アンクルウェイト活用術!足、下半身からトレーニングまとめ

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引用: http://netsoku.com/15749

アンクルウェイトを正しく使うには次のことを守りましょう。無理なウェイトは付けない。アンクルウェイトを使ったトレーニングのあとは必ずストレッチをしましょう。ストレッチをすることで体全体の血行もよくなり、ほぐれます。アンクルウェイトを使ってランニングやウォーキングをする時も足に無理をさせないように注意しましょう。 またお手軽にできるトレーニングということもありますのでくれぐれも無理をしすぎることはしないようにしましょう。

サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/super-sports/cabinet/shinsyouhin20140326/img63784850.jpg