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体脂肪率の目安の見た目は?男性の理想の体をここでおさらい。

2018.10.25

体脂肪率が増えれば増えるほど、男性の体型の見た目は変わってしまいます。理想の見た目を手に入れたいのであれば、体脂肪率に意識しなければいけないのです。そこで今回は体脂肪率で分かる男性の見た目の違いや目安について紹介していきたいを思います。

目次

  1. 体脂肪率別の男性の見た目の目安を写真付きでご紹介!
  2. 【体脂肪率の目安で分かる男性の見た目】1%~4%
  3. 【体脂肪率の目安で分かる男性の見た目】5%~7%
  4. 【体脂肪率の目安で分かる男性の見た目】8%~10%
  5. 【体脂肪率の目安で分かる男性の見た目】11%~12%
  6. 【体脂肪率の目安で分かる男性の見た目】13%~15%
  7. 【体脂肪率の目安で分かる男性の見た目】16%~19%
  8. 【体脂肪率の目安で分かる男性の見た目】20%~24%
  9. 【体脂肪率の目安で分かる男性の見た目】25%~30%
  10. 【体脂肪率の目安で分かる男性の見た目】35%~40%
  11. 【理想の男性の見た目にする体脂肪率の下げ方】食事
  12. 【理想の男性の見た目にする体脂肪率の下げ方】運動
  13. 男性の体脂肪率の目安の見た目を知って理想の体を目指そう!
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引用: https://iwiz-chie.c.yimg.jp/im_siggmbLjIxWo_7Yi58KOYI4xcQ---x320-y320-exp5m-n1/d/iwiz-chie/que-13131817793

男性が理想の身体をつくるうえで、体脂肪率は気になるものですよね。そこで今回は、男性の体脂肪率別の見た目写真別で紹介したいと思います。

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引用: https://i.pinimg.com/564x/f1/e4/bd/f1e4bdba9d6340507719b37226eb69fa.jpg

体脂肪率の目安で分かる男性の見た目で1%~4%だった場合は、体全身の血管が浮き出て、すべての筋肉がはっきりと見えます。この体脂肪率はボディービルダーに多く、体が機能する最低限の脂肪しかない状態です。この体脂肪率になると、体にかなりの負担をかけてしまう恐れもあるので理想の体とはあまり言えないです。

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引用: https://i.pinimg.com/564x/66/ea/e9/66eae94fe4ab505e5a1d30d35ddf8a58.jpg

体脂肪率の目安で分かる男性の見た目で5%~7%の場合は、この数字を維持することが難しいため、日常から常に意識しなければいけないのです。またトレーニングと食事管理も徹底しなければいけないので、アスリート向けの体脂肪率です。ボディービルダー体型とは違い、全身の筋肉ははっきりと見えなく、血管も腕や胸、腹筋などに浮き出ることが多いです。

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引用: https://i.pinimg.com/564x/57/a9/5f/57a95fa3ab7ef80cc8e039f9c930bdb0.jpg

体脂肪率の目安で分かる男性の見た目で8%~10%の時は、どの部位の筋肉も見えて腹筋も綺麗なシックスパックに割れています。血管もある程度浮き出ているので、男らしい印象に見られる事が多いです。アスリートやボディービルダーなどとは違い、一般的な男性の理想はこの体脂肪率です。

筋トレで痩せるのにジムはいらない!これを読めば体脂肪率は10%に。

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引用: https://i.pinimg.com/564x/73/d2/62/73d26212ee64c15608a7b7e5eabf266c.jpg

体脂肪率の目安で分かる男性の見た目で11%~12%は、簡単に説明すると脂肪の少ない引き締まった体です。腹筋も綺麗に割れていて、程よく痩せている印象に見られます。この体脂肪率も男性には理想の数字で、周りからは良い体をしていると思われることが多いです。しかし8%~10%とは違い、筋肉がすべてはっきりとは見えないです。

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引用: https://i.pinimg.com/564x/04/99/34/0499343c427c746fa3d3cc8433af1703.jpg

13%~15%の体脂肪率の目安で分かる男性の見た目は、11%~12%とほぼ変わりない見た目になります。しかし11%~12%の体脂肪率とは違い、腹筋は見えない体型になります。しかし引き締まった体には変わりないので、理想的な体とも言えます。

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引用: https://i.pinimg.com/564x/03/ed/ef/03edef8f08903b26d915edae8d30c5b8.jpg

体脂肪率の目安で分かる男性の見た目で16%~19%の場合は、一般的な健康の体になります。痩せているわけではありませんが、部分的に筋肉も見えて太っている印象にはならない数字です。しかし13%~15%とは違い引き締まっているわけではなく、体型によっては脇腹の脂肪が気になることもあります。

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引用: https://i.pinimg.com/564x/9d/28/80/9d2880783175499f1bf0e48c3ed6252c.jpg

体脂肪率の目安で分かる男性の見た目で20%~24%の場合は、太り気味の体型になってきます。パンツの上にお腹がのることもありますし、筋肉はほとんど脂肪で隠れてしまいます。体にもやや丸みが出てきてきますが、服を着れば太っていると見られないこともあります。しかし体脂肪率16%~19%とは違い、脂肪で筋肉が隠れはじめる数字でもあるので注意が必要です。

まずはジョギングから。あなたの体はまだ引き締められる。

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引用: https://i.pinimg.com/564x/2d/0e/d1/2d0ed1a4808338f716fb192b83aab51b.jpg

体脂肪率が25%~30%になると、その見た目にもはっきりとわかるほどの肥満となってしまいます。筋肉は目で確認することができないほどの脂肪で覆われてしまい、今までの体脂肪率とはっきりと違いがわかります。お腹は出ることが多くウエストのサイズにも違いが見られます。

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引用: https://i.pinimg.com/564x/91/62/af/9162af82da2aa150281b8df74c0d1efb.jpg

体脂肪率が35%~40%以上になると、重度の肥満となり日常生活にも支障が見られてきます。またこの数字になると病的肥満の部類にも分けられ、医師の指導を受けることもあります。筋肉は完全に脂肪に隠れてしまい、様々な動作も大変になってきます。体脂肪率25%~30%と比べても大きく違いが見られ、物を拾うことも困難になることがあります。

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