短時間で効果抜群！加圧トレーニングのメリットとデメリットとは？
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筋力トレーニングの効果を最短で最大限出そうと思えば、加圧トレーニングは良いトレーニングになる。なぜなら、加圧トレーニングは筋力増大と時間短縮を同時に行えるからだ。ダイエット効果もある。それゆえに、体には大きな負担が掛かる。もし、専門知識なしに行えば、血管へのダメージなどの健康被害も起きる可能性がある。
デメリットもある？加圧トレーニングとは！
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加圧トレーニングとは、ある特定の筋肉に、加圧ベルトなどの専用器具を取り付けて血流を制限し、筋肉に負荷をかけることにより筋力増大が可能になるトレーニングである。大きなメリットが期待できるトレーニングだが、やりかたを間違えれば効果なし、ダイエットもできない。加圧トレーニングによって得られる効果をもたらす仕組みとはいったいどんなものなのだろうか？
1．血流に圧迫を掛けて滞留させる
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加圧トレーニングに必要なのは、ターゲットになる筋肉の部分の血流に圧迫をかけることである。市販、もしくはインストラクターから進められたベルトを使って、腕や、筋肉増強をしたい場所の血流を圧迫する。
2．代謝物が、滞留している血液に放出される
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ターゲットになる血管を圧迫してトレーニングを開始すると、まもなくして乳酸などの代謝物が放出されることになる。このとき、負荷の少ないバーベルやトレーニングを行うだけで充分である。
3．滞留している代謝物が、筋肉痛を促して筋力が増強される
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加圧ベルトで血流が制限されることにより、成長ホルモンの分泌も通常の290倍もの量が分泌される。これにより、少ない負荷でも筋肉増強を早めて、短時間でトレーニングを行う事が可能である。
加圧トレーニングを自宅で行う前に、インストラクターに指導を受けて、メリットとデメリットを知ろう！
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筋肉増大に一役買ってくれる加圧トレーニング。血管を圧迫し、血流をコントロールするので、専門的な知識なしに自己流で行うのは危険である。効果なしとなる可能性もある。血管にダメージを与えるだけでなく、血栓などが出来てしまう可能性もある。自分で行おうとする前に、必ず専門家に相談しよう。その他に気をつけたい点を挙げてみよう。
自己流では効果なし？危険を避けるために、自宅で加圧トレーニングをするなら気をつけたいポイントその1
自己流で行うにはリスクが高すぎる
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自宅で知識なしに行う加圧トレーニングは、がんばってやってみたところで効果なしとなったり、血管のダメージや、最悪命に係わる危険性もある。ダイエットをするためのトレーニングとしても、まずは専門家に相談して、どのようにトレーニングするかをアドバイスしてもらおう。
自己流では効果なし？危険を避けるために、自宅で加圧トレーニングをするなら気をつけたいポイントその2
加圧ベルトは、正規インストラクターのいるお店で購入しよう
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自宅でダイエットがしたいと思い、インターネットを探せば、自分でも買える加圧ベルトなどが存在するが、加圧トレーニング自体の危険性なども考慮すると、専門のインストラクターがいるお店で購入した方が得策といえる。どんな器具が合っているのかなどは、自分で知識なしに判断するのは難しい。購入したが効果なしとなる前に、専門家への相談を忘れずに！
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自己流では効果なし？危険を避けるために、自宅で加圧トレーニングをするなら気をつけたいポイントその3
ＤＶＤなども参考にしてみる
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専門家に相談して、自宅で加圧トレーニングをする際は、DVDなどを見て参考にするのも手だろう。もちろん、加圧トレーニングの基礎知識などはしっかり覚えた上でトレーニングを行ってほしい。そうすれば、潜在的な危険から身を守ることが出来る。自宅でできるダイエットに筋力増強に効果的なシリーズも販売されているはず。
自己流では効果なし？危険を避けるために、自宅で加圧トレーニングをするなら気をつけたいポイントその4
体調に異変がある場合は医師に相談する
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加圧トレーニングを行っていて、万が一体に異変などを感じた場合は、ためらわずすぐかかりつけの医師に相談することをおすすめしたい。やはり血管や血液を押し出す力が弱い人などは、貧血などの症状が出る可能性がある。何かあったら、すぐにトレーニングを取りやめる事も大事だ。
始めたい加圧トレーニング！行う上でのメリットとデメリットとは？
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血流を抑える事で効果を得る加圧トレーニング。では、加圧トレーニングを行う上でのメリットとデメリットを考えてみよう。効率的にトレーニングできて、低負荷で効果を出す事が出来る以外にも沢山のメリットがあるので、加圧トレーニングを始める前に参考にしてほしい。
加圧トレーニングのメリットその１：短時間で大きな効果を得ることが可能
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加圧トレーニングは、血流に負荷をかける事により、代謝物や成長ホルモンなどの分泌を促進する。それにより、短期間で大きな効果を期待できるようになる。忙しい人なら、普段のトレーニングのセットを、低負荷にして回数を減らしても、同じ効果を得ることが出来るので、時間短縮になる。また、筋力増強によりダイエット効果も期待できる。
加圧トレーニングのメリットその2：低負荷でのトレーニングで楽
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加圧トレーニングの大きな特徴の一つは、低負荷で短時間でも、高い負荷でトレーニングしたのと同じ効果を得ることが出来る点。重いものを何回も何回も持ち上げる必要が無く、地道なトレーニングに対しても、大きなメリットとなる。
加圧トレーニングのメリットその3：身体の機能に制限のある人でも行える
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腰が弱い人や、けがにより動けない人、ダイエットが必要な人や、体の機能に制限のある人でも、低負荷で筋力トレーニングをすることを可能にするのが加圧トレーニングだ。重いものを持たなくても同じ効果が得られるので、腰の弱い人でも問題なく筋力増強を可能にする。
加圧トレーニングのメリットその4：血流が改善する
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加圧トレーニングをするにあたり、ターゲットである筋肉の血流を圧迫してとどめる。その後、血液を一気に放出するという特性から、毛細血管にも血流がいきわたり、血行不良による肩こりや王痛を改善することが出来る。
加圧トレーニングのメリットその5：成長ホルモンによるアンチエイジング効果
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加圧トレーニングをすることにより、成長ホルモンの活動が活発に行われる。成長ホルモンとは、通称若返りのホルモンと言われており、それにより、身体の細胞のターンオーバーや再生を助けて、若々しい肌や体をキープすることが出来る。
加圧トレーニングのデメリットその1：インストラクターを選ぶ必要性がある
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加圧トレーニングのデメリットの一つは、選ぶインストラクターによって、目指す体のシェイプなどに違いが出てくる点である。血流をコントロールして、筋力の増強を図るトレーニングになるので、やり方などによっては、一部筋肉が肥大してしまう可能性も否めない。なので、経験と実績を積んだトレーナーを選ぼう。
加圧トレーニングのデメリットその2：どれくらい負荷をかけるかが難しい
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身体のシェイプを守るためにも、どこにどの程度の負荷をかけていくかというのは大きな課題となり難しい。なぜなら、負荷の掛け方によっては、締まったいい体を作る事も可能だが、その逆もしかり。筋肉増強のメカニズムや、しくみを良く分かっているトレーナーなら、ストレッチを兼ねたよいトレーニング方法を提案してくれることだろう。
加圧トレーニングのデメリットその3：血流の制限が難しい
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血流を制限することによって、効果を倍増させる狙いのある加圧トレーニング。血液を押し出す力がもともと弱い人や、血管に何らかの障害のある人の血流を制限するのは難しい。間違えば健康被害や貧血症などの症状が出てしまう。血流の制限が難しいトレーニングでもあるので、専門家と一緒に行うのが良いだろう。
加圧トレーニングのメリットとデメリットを知って、安全にトレーニングを行おう！
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ダイエット、筋力増強効果は短時間で得られるが、行うのが難しい加圧トレーニング。一歩間違えれば、健康被害などにつながる危険な側面も持ち合わせている。また、専門知識がなければ効果なし。しかしながら、専門家の指導の下で行えば、これほど効率的なトレーニングはない。加圧トレーニングのメリットとデメリットを知って、安全に体を鍛えよう！
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