筋トレ男子がモテる！
筋トレをすると様々なメリットがありますが、その中でも一番注目なのはやはり「モテる」ということ。男のシンボルでもある筋肉は、信頼感や安心感を女性に与えてくれます。そこでここでは筋トレ基礎知識や部位別におすすめ人気筋肉とその鍛え方をご紹介。しっかり鍛え上げて、頼りがいのある男を目指しましょう。
筋肉がつくまでの期間
初心者はまず一か月頑張ろう
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筋トレ初心者の場合はまず一か月頑張ることから始めましょう。一か月を経過するころからだんだんと扱える重量が増えて筋トレが楽しくなってくるはず。これは筋肉がその負荷に慣れ始めて本来の力を発揮することが要因です。目に見える体の変化はまだ起こりませんが焦りは禁物で、ここで筋トレを辞めてしまうと今までの苦労が水の泡となってしまいます。
違いが見える三か月目
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筋トレを初めて三か月を経過したころから体の変化を感じることができるようになってくるはず。うっすらと腹筋が割れたり肩がガッチリしてきます。ここからが本格的に体が変化し始める時期なので継続が何よりも大事です。半年から一年も経てば始めたころとは比べ物にならない体型の変化を実感できるでしょう。
筋トレをすることで得られる効果
自分に自信がつく
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筋肉がつくことによって男性は自分に自信をつけることができます。ひょろひょろの体の時よりも強くなった気がして、溌溂とした気分で日常を過ごすことができるでしょう。姿勢も良くなり周囲からの目も変わってくるのが実感できます。
ホルモンの影響で気分が上向きに
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筋トレをすることによって体の変化だけでなく精神にも良い影響を期待できます。成長ホルモンが活発に分泌されるので気分が上向きに。筋トレをしている人が明るく若々しく見えるのには秘密があるのです。
ゴリマッチョよりも細マッチョが人気
日本ではゴリゴリすぎる筋肉は敬遠される
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日本では欧米と違ってゴリゴリのマッチョはそこまで女性に人気がありません。男同士ではデカい筋肉のほうがかっこよく見えてしまいがですが、女性からはともすると引かれてしまう恐れがあります。
ほどよい細マッチョが女性からは人気
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女性受けがよいのはなんといっても細マッチョ。スリムな体型と程よい筋肉はスマートさと力強さのハイブリッドでモテること間違いなしです。女性にモテたいメンズは細マッチョを目指しましょう。
ファッションとしての筋肉
胸板が厚いとスーツも似合う
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61UQAsR1LPL._UL1500_.jpg
しっかりした胸板はスーツを着たときにかっこよく見せる効果があります。これは服装だけでは実現しないかっこよさで、常日頃筋トレをしている人にだけ与えられる特権と言っても良いでしょう。
姿勢が良くなる効果もある
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筋トレは筋肥大させるだけでなく、体幹もバランスよく鍛えることをおすすめします。それによって姿勢が良くなりいつもの服を何倍もかっこよく着こなすことができます。特に細マッチョを目指す人は体幹を鍛えるのが重要です。
筋トレをするときに摂取したいもの
タンパク質を摂取しよう
引用: https://www.instagram.com/p/BgQzB52lNRY/?tagged=%E9%B6%8F%E3%82%80%E3%81%AD%E8%82%89
筋肉の栄養源はタンパク質です。そのため筋トレをするときにはこのタンパク質を積極的にとることがポイントとなります。おすすめなのは鳥の胸肉。脂肪やカロリーが少ないのでたくさん食べても太りにくく効果的に筋肉を増やすことができます。
プロテインなども取り入れて
引用: https://www.instagram.com/p/BfFKXlphmrm/?tagged=%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3
もっとしっかりと筋肉をつけたい人はプロテインやサプリメントを駆使しましょう。特にタンパク質を純粋にとることができるプロテインはトレーニーにおすすめです。近頃のプロテインは昔に比べて味も良く、すっきりと飲むことができます。おすすめの飲むタイミングは筋トレの終わった後。寝る前などに飲むのも効果的です。
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筋トレをしている方でお酒好きってかたも多いでしょう。お酒と筋肉の関係はどうか気になりませんか？筋トレ後のお酒が一番おいしい！でも筋トレはお酒の影響があるのか不安を持っている方のために今回は筋トレとお酒の関係をご紹介していきます。
男の筋肉人気部位その①モテる筋肉代表の胸
厚い胸板は男のシンボル
引用: https://www.instagram.com/p/BfdYbXBlO2t/?tagged=%E8%83%B8%E7%AD%8B
男の筋肉の代表と言えば厚い胸板です。しっかりとした胸板は女性受けも抜群。ここが鍛えられているとスーツを着たときにも見栄えが良く、まさにキングオブ筋肉と言っても過言ではありません。女性が抱きしめられた時にちょうど顔の部分に来る部分で、信頼感や安心感を与えてくれる筋肉となっています。
胸の筋肉の鍛え方
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胸板を鍛えるのに効果的なのはベンチプレスという種目です。寝転がって胸筋を使いながらバーベルを上げ下げする運動で、筋トレをしている人にも人気が高い種目となっています。肩が上がってしまわないように胸筋を意識するのがコツで、フォームを気にしながら鍛えると効果が倍増します。
男の筋肉人気部位その②力こぶと言ったら上腕二頭筋
盛り上がった力こぶで男らしさをアピール
引用: https://www.instagram.com/p/BgLINGnFWoy/?tagged=%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E5%88%9D%E5%BF%83%E8%80%85
上腕二頭筋はいわゆる「力こぶ」の筋肉です。女性が付きづらい筋肉の一つで、ここが鍛えられているとキュンとするという意見も多い部位となっています。分かりやすく筋肉をアピールするのに適しており、たくましい男を演出してくれます。
上腕二頭筋の鍛え方
引用: https://www.instagram.com/p/BgLtJj4F7UN/?tagged=%E4%BA%8C%E9%A0%AD%E7%AD%8B
上腕二頭筋はダンベルフライやバーベルフライと言った種目で鍛えることができます。しっかりと力こぶにウェイトがかかっているのを確認しながら曲げ伸ばしするのがポイントで、ほかの部位に負荷が逃げてしまわないようにすると効果のある筋トレにすることができます。
男の筋肉人気部位その③割れた腹筋は女性受け抜群
目指せシックスパック
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プールや海などでひときわ目を惹く筋肉と言えば腹筋です。男女ともに人気の高い筋肉となっており、六つに割れたいわゆる「シックスパック」は憧れの的。脂肪がついているといくら鍛えても割れづらいので、同時にダイエットも開始するとより効果的です。
腹筋の鍛え方
引用: https://www.instagram.com/p/BgTlS-ZBv1z/?tagged=%E8%85%B9%E7%AD%8B%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%BC
腹筋は、クランチと呼ばれる通常の腹筋運動も良いですが上記のような腹筋ローラーを使うのもおすすめです。かなり高い負荷をピンポイントで腹筋に与えることができ、その効果は非常に高いものとなっています。初心者は膝をつきながら使用しても良いでしょう。
男の筋肉人気部位その④さりげなくマッチョをアピールする前腕
ちらりと覗く鍛えられた前腕は魅力的
引用: https://www.instagram.com/p/Bd-EWaVFA-b/?tagged=%E5%89%8D%E8%85%95
スーツからちらりと覗く鍛えられた前腕は女性にも人気の高い部位となっています。常に見えがちな前腕を鍛えていれば、手軽にたくましい男をアピールすることができるでしょう。脂肪がそぎ落とされ、筋肉がしっかりついた前腕は血管が浮き出て、これに萌えるという女性も少なくありません。
前腕の鍛え方
引用: https://www.instagram.com/p/Bdjz8N7lWGN/?tagged=%E5%89%8D%E8%85%95
前腕の手軽な鍛え方としておすすめなのはハンドグリップを使う方法です。何かをしながらでも鍛えることができ、家庭でも簡単に前腕に負荷をかけることができます。いろいろな固さのものがあるので自分にあった負荷のものを選びましょう。
男の筋肉人気部位その⑤がっしりした印象を持たせる背中
広い背中は男らしさをアピールできる
引用: https://www.instagram.com/p/BZl4xSeHeZX/?tagged=%E8%83%8C%E4%B8%AD%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC
厚い胸板とならんで体のシルエットを形作ってくれるのが背中の筋肉です。広い背中は男の象徴とも言え、ここが鍛えられていると姿勢も良く見えます。美しく翼を広げたような背中を目指しましょう。
背中の筋肉の鍛え方
引用: https://www.instagram.com/p/BVP3NSBBOUD/?tagged=%E8%83%8C%E4%B8%AD%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC
背中の筋肉を鍛えるおすすめの方法はラットプルダウンというマシンを使ったトレーニングです。重りのついたバーを上げ下げするこの方法は怪我のリスクが少ないのも魅力。初心者でも安全に鍛えることができます。マシンがないときは懸垂運動をするのも非常に効果の高い種目となっています。
まとめ
以上、筋トレの基礎知識と男の筋肉の人気部位をご紹介いたしました。筋トレはデメリットの少ない自己研鑽の手段としても有効です。しっかりと鍛え上げてモテるメンズを目指しましょう。
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