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筋肉をつけたい人が絶対に知っておきたいこと。まずは脂肪を減らそう。

2018.03.15

筋肉をつけたいなら、しっかりと自分の体についての知識を深めることが重要です。闇雲にトレーニングと食事を行っても、効果が低くなるからです。ここでは、筋肉をつけたい人が知るべき情報をまとめています。炭水化物を抜きすぎないなどの注意点も記載しています。

目次

  1. トレーニングと食事の両方に注意が必要!
  2. 先に脂肪を減らすことにはメリットとデメリットが存在する
  3. 筋肉をつけたい男なら絶対に知っておきたいこと【トレーニング編】①継続してトレーニングしないと意味が無い
  4. 筋肉をつけたい男なら絶対に知っておきたいこと【トレーニング編】②常にレベルアップしていく必要がある
  5. 筋肉をつけたい男なら絶対に知っておきたいこと【トレーニング編】③同じトレーニングを継続しても意味が無い
  6. 筋肉をつけたい男なら絶対に知っておきたいこと【トレーニング編】④オーバートレーニングにならないように注意!
  7. 筋肉をつけたい男なら絶対に知っておきたいこと【トレーニング編】⑤休息もトレーニングの一部である!
  8. 筋肉をつけたい男なら絶対に知っておきたいこと【食事編】①タンパク質が何よりも重要!
  9. 筋肉をつけたい男なら絶対に知っておきたいこと【食事編】②炭水化物も忘れずに摂る
  10. 筋肉をつけたい男なら絶対に知っておきたいこと【食事編】③脂質は良い油から摂取すること!
  11. 筋肉をつけたい男なら絶対に知っておきたいこと【食事編】④ビタミンも忘れない!
  12. 筋肉をつけたい男なら絶対に知っておきたいこと【食事編】⑤適度に息抜きも必要!
  13. トレーニングと食事の両方の知識をつけてカッコいい体を目指そう!

トレーニングだけを頑張っても、正しい筋肉の成長は望めません。もちろん、緩やかに成長していきますが、頑張っただけの効果を得ることは難しいでしょう。筋トレは「トレーニング」「栄養」「休息」という3つの要素から成り立っています。この3つのどれかが欠けてしまっただけでも、効果が半減してしまいます。もちろん、トレーニングを行わなくては他の2つを頑張っても全く意味がありませんが、頑張っているのに筋肉が大きくなっていないという人は食事を見直してみるのが良いでしょう。

自炊する時間が無かったり、料理を一切出来ないという場合は、外食だけでも最低限の栄養を摂取することが可能です。重要なのは必要な栄養素を把握して、正しい割合で摂取することです。ここで重要になるのは3大栄養素という言葉になります。3大栄養素とは「タンパク質」「炭水化物」「脂質」で、どれが欠けても良い体を仕上げることはできません。これもトレーニングの方と同じく、初心者はタンパク質だけに意識が集中しがちですが、タンパク質を意識しているのに筋肉が大きくなっていないという人は、炭水化物や脂質に注目してみましょう。

最近、筋トレを初めて何を食べたら良いのか分からないという人は、とりあえずプロテインを飲んでおきましょう。炭水化物や脂質も重要ですが、タンパク質が最も不足しがちなので、水や牛乳に溶かすだけで手軽にタンパク質を補給できるプロテインを試してみてください。昔は一般的なものではなかったので値段も高かったですが、最近では主婦の方でも飲むくらい一般的になっているので、安い値段で買うことができます。しかも、近所のスーパーやドラッグストアなどでも購入出来るので、本当に気軽に試せます。プロテインを飲むか飲まないかだけでも、得られる結果が相当変わってくるので、騙されたと思って飲んでみてください。

カッコいい体を目指そうと思ったときに、「最初にダイエットをして、脂肪を減らした方がいいのかな?」という疑問が生まれるでしょう。この疑問への回答は、「メリットもデメリットも存在する」です。まずは、メリットのほうから紹介しましょう。

最初にダイエットをして脂肪を落としておくと、やる気が出ます。「それだけ?」と思われるかもしれませんが、筋トレにおいて、やる気やモチベーションというのは何事にも代えがたい重要な要素です。トレーニングや器具、食事などの栄養に関する知識をつけることも重要ですが、全ての行動を起こすのは「やる気」です。やる気がなければトレーニングジムに向かう足も遠のきますし、栄養学について勉強しませんよね?先に脂肪を落としておくと、「もっとカッコ良くなりたい」という気持ちになるので、これを狙うのも良いでしょう。

対して、先に脂肪を落とすデメリットは「筋トレの行程で、再び脂肪がついてしまう」ということです。筋肉を増やすためには「トレーニング」「栄養」「休息」が必要だと言いましたが、栄養という要素が問題になってきます。「筋肉=体の一部」なので、現状維持以上に栄養を多く摂取する必要があります。簡単に言うと、たくさん食べる必要があるのですが、食べた分を全て筋肉に変えるということは不可能であり、どうしても一緒に脂肪が増えてしまいます。先に脂肪を減らしておいても、筋肉を大きくする過程で脂肪が再び増えてしまうなら、筋トレを極めてから脂肪を落としたほうが効率的だと言えます。

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