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筋トレで憧れの細マッチョになる!おすすめトレーニングとポイントを解説!

2018.03.13

筋トレをこれから始めたい、筋肉をムキムキにして細マッチョを目指したい!など肉体改造を考えている方、憧れの細マッチョ体型を手に入れるならまず実践してみて欲しいおすすめの筋トレ方法や細マッチョに関する情報をまとめてみました。

目次

  1. 理想の細マッチョになるにはまずイメージする事が大事
  2. 細マッチョを目指すにはどうすればいいのか?
  3. 筋トレをして体脂肪率減量、筋肉量を増やすメリット
  4. 細マッチョになる為に注意しなければならない事
  5. 最短で理想の細マッチョになれるおすすめ筋トレ第6選
  6. 筋トレ①:プッシュアップ
  7. 筋トレ②:クランチ
  8. 筋トレ③:スクワット
  9. 筋トレ④:リバーススノーエンジェル
  10. 筋トレ⑤:プランク
  11. 筋トレ⑥:懸垂
  12. 筋トレで憧れの細マッチョになる!おすすめトレーニングとポイントを解説!のまとめ
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引用: http://1.bp.blogspot.com/-5tKVtYmPKGo/VE-g76KYVmI/AAAAAAAAAVY/cbzaIolfxOA/s1600/How-to-build-muscle-naturally-for-skinny-guys1.jpg

細マッチョは男性ならば一度は憧れる理想の体型ですよね。男に生まれたからにはガッチリしていて無駄のない筋肉美を目指してみたいと思った事があるはずでしょう。細マッチョになるにはどうすれば良いのかという事ですが、まず理想の体型を頭の中でイメージする事が大切です。筋肉を作るにはイメ-ジが大事です。

イメージトレーニングは筋肉を育てる

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引用: http://www.mensmagazine.com/wp-content/uploads/2013/10/muscular.jpg

筋トレを行う前には、イメージトレーニングをすると良いと言われています。脳から体の神経を刺激する事で筋肉を発達させやすくすると言われているので、イメージトレーニングをする事は筋肉にとってとても良い事なのです。

目標を決めて筋トレをしたり努力を惜しまない事が理想に近づく

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引用: https://vignette.wikia.nocookie.net/levis/images/1/13/Zac-efron-body-194620722.jpg/revision/latest/scale-to-width-down/335?cb=20160830064004

何故細マッチョになりたいのか「目的」や「目標」があると人間はどこまでも頑張れたりしますよね。例えばこの人みたいな体型になりたいとお手本となるモデルを決めるのも良いですし、女性にモテたいから細マッチョを目指すでも良いでしょう。

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Six pack abs no situps
引用: https://media.gq.com/photos/56d0892fbeb4a66323eb6bae/3:4/w_640/six-pack-abs-no-situps.jpg

細マッチョになるにはどんな事をすれば良いか?というのを調べる前にまず細マッチョの人の体がどうなっているのかを知る必要があります。それを知ってるか知ってないかで、理想の細マッチョに近づけるかどうかが決まってきます。

細マッチョになるには体脂肪率を減らす

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引用: https://cf.girlsaskguys.com/q1461316/6594a6a5-d78c-4dd0-8c1b-c048dfe8040b.jpg

細マッチョになる為の重要なポイントは体脂肪率を下げる事です。特に鍛え上げた筋肉を見せつけたいという方であれば、この体脂肪率を下げるという事は必要不可欠です。体脂肪率を下げれば筋肉が浮いて見えてきます。10.0%未満が理想と言われています。そこまで体脂肪率を下げる事が出来れば理想の細マッチョ体型を手にする事が出来ます。

細マッチョになるには筋トレをしながら筋肉の量を増やす

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引用: https://cdn-mf0.heartyhosting.com/sites/mensfitness.com/files/styles/gallery_details_image/public/hollywood-abs-main_0.jpg?itok=JCXg4VBL

一般男性18歳から40歳までの平均筋肉量の割合は33%~39%未満と言われています。細マッチョの理想の筋肉量の割合は37%~41%の間が理想的と言われているので、37%~41%を目指すと良いでしょう。

高タンパク、低カロリーの食事を心がける

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引用: http://www.bio-nutrition-intl.com/uploads/bo/high-carb-protein-foods-muscle-fitness_diet-plans.jpg
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