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トランポリントレーニングの効果とは?自宅でできるメニューを紹介!

2019.02.12

トランポリンはアスリートの方でもトレーニングメニューに入れているほどで、体幹が鍛えることができると好評です。野球やサッカーをしている方にもおすすめなので、今回はトランポリントレーニングの効果や自宅でできるメニューをご紹介したいと思います。

  1. 室内用のトランポリンが今人気!
  2. トランポリントレーニングの期待できる効果とは?
  3. トランポリンのおすすめトレーニングメニューはこちら!
  4. トランポリンのおすすめトレーニングメニュー:①ジャンプ
  5. トランポリンのおすすめトレーニングメニュー:②ウォーキング
  6. トランポリンのおすすめトレーニングメニュー:③昇降運動
  7. 【まとめ】トランポリンで体にいいトレーニングを!
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トランポリンと言えば大人から子供までご存知ですよね。大きな広場・遊具場では専用の大きなトランポリンがあり、多くの方が遊んだ経験があると思います。そのようなトランポリンですが、実は今室内の自宅でもできるトランポリンを使用したトレーニングが注目されています。今回はそのようなトランポリンのトレーニングの効果・メニューをご紹介したいと思います。
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トランポリンのおすすめトレーニングメニューをご紹介する前に、最初はトランポリンで期待できる効果についてご紹介したいと思います。トランポリンはサッカー選手や野球選手といったアスリートの方でもトレーニングメニューに取り入れられていると言われています。もちろんサッカーや野球以外のスポーツ好きの方やこれから運動を始めたいと考えている方にもおすすめなので、ぜひご参考いただけたらと思います。

トランポリントレーニングの期待できる効果:①全身の筋肉を刺激できる

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まず最初に挙げられるトランポリンから期待できるトレーニング効果は「全身の筋肉を刺激できる」です。トランポリンは簡単にできる運動アイテムですが、全身の筋肉を刺激することができます。ジャンプするだけでも体中が筋肉痛にもなるほどで、長時間するほどしっかりとした本格的なトレーニングに負けない効果を出すことができるのでおすすめです。

トランポリントレーニングの期待できる効果:②運動が苦手な方でもダイエット効果を感じやすい

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次に挙げられるトランポリンから期待できる効果は「運動が苦手な方でもダイエット効果を感じやすい」です。トランポリンは先程本格的なトレーニングにも負けないとご紹介しましたが、本格的なトレーニングにも負けないと共に、運動が苦手な方でも挑戦しやすいトレーニングになります。そのため、運動が苦手な方も、ダイエット効果も期待できるので、痩せたい方や運動が苦手な方にもおすすめです。

トランポリントレーニングの期待できる効果:③体幹を鍛えることができる

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次に挙げられるトランポリンから期待できる効果は「体幹を鍛えることができる」です。トランポリンは実際に遊んだことがある方も多いと思いますが、トランポリン上ではかなり不安定ですよね。このような不安定な状態でのトレーニングは体幹をしっかりと鍛えることができます。そのため、途中でも触れたように、サッカーや野球選手といったスポーツ選手もメニューに取り入れている理由にもなっています。さらに、体幹を鍛えると万が一のときでもしっかりと体を支えることができるので、怪我などをしにくいのでおすすめです。

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トランポリンから期待できる効果についてご紹介しましたが、次は実際にトランポリンのおすすめトレーニングメニューをご紹介したいと思います。ご紹介するメニューは自宅でも簡単にできるので、ぜひ体幹を鍛えたい方や運動をしたい方はご参考いただけたらと思います。
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まず最初にご紹介するおすすめのトレーニングメニューは「ジャンプ」です。トランポリンで遊ぶと言えば多くの方がジャンプしますよね。ジャンプはしっかりと体の筋肉を刺激することができ、誰にでも挑戦することができます。そのため、ジャンプするだけでもしっかりと体にいい効果を期待できるのでおすすめです。できれば2分から3分程度行い、回転ジャンプなどを取り入れてみるのもおすすめです。
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次にご紹介するトランポリンのおすすめトレーニングメニューは「ウォーキング」です。ウォーキングといえば誰でも気軽にできる運動で、ダイエットしたいと考える方でも挑戦することが多いですよね。しかし、自宅にトランポリンがあると外に出かける必要なく楽しくウォーキングを行うことができます。さらに、ウォーキングを一言で言ってもトランポリン上では、アンバランスで体幹をしっかりと鍛えることができるので、ウォーキングはかなりおすすめです。こちらもバランスと呼吸を意識しながら2分間程度行いましょう。
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次にご紹介するおすすめのトレーニングメニューは「昇降運動」です。昇降運動はダイエットのときでも有名で、特に「踏み台昇降運動」が有名だと思います。この昇降運動はトランポリンを使用しても行うことができます。ウォーキングの時と同様で、バランスをとるのが難しく、足腰にしっかりと刺激を与えることができるのでおすすめです。
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今回はトランポリンのおすすめトレーニングメニューをご紹介しましたがいかがだったでしょうか。トランポリンは遊びでの使用だけでなく、運動目的で使用することができます。誰でもできるトランポリントレーニングでもあるので、ぜひ皆さんも挑戦してみていただけたらと思います。