鉄アレイトレーニングとは
自宅でも筋トレをすることができるアイテムとして定番であるダンベル。しかしダンベルというのは、メーカーによってはかなり高いものです。そこでおすすめなのが、鉄アレイです。鉄アレイはダンベルと比べると価格が安く、重さもかなり多くの種類が用意されています。ダンベルと比べると重さ調整をすることができないというデメリットがありますが、その分正確な重さになっているため、結果的にダンベルよりも強い負荷をかけることができます。腕や肩、腹筋や背筋など、部位別に筋トレをするときにもかなり便利な鉄アレイは、トレーニングアイテムとしてもかなり人気です。今回はそんな鉄アレイトレーニングを紹介していきます。
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鉄アレイトレーニング：腕と肩
鉄アレイを使用したトレーニングは数多くありますが、その中でも最も多いトレーニングは、腕や肩の筋肉を鍛えるトレーニングです。特にアームカールやダンベルカールは、腕の筋肉の中でも知名度の高い上腕二頭筋を鍛えるのにおすすめのトレーニングです。
その他にも数多くのトレーニングがあり、その中には腕の筋肉と肩の筋肉を同時に鍛えることができるトレーニングも数多くあります。いずれのトレーニングも鉄アレイさえあれば簡単にできるため、わざわざジムなどに行かなくても、鉄アレイさえあれば自宅でも簡単にトレーニングをすることができます。鉄アレイを購入したら、まずは腕と肩をしっかりと鍛えることから始めてみましょう。
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鉄アレイトレーニング：背筋
ダンベルや鉄アレイというのは、腕や肩の筋肉を鍛えるトレーニングがほとんどですが、使い方次第では背筋も鍛えることができます。特にワンハンドローイングというトレーニングは、背筋の中でもかなりの面積を占める広背筋や大円筋などに効果があり、背中で語る男になりたいと考えている人は、必ず取り入れておくと良いでしょう。また、鉄アレイというのは、ベンチプレスで使われるようなダンベルの代わりとしても使うことができるため、デッドリフトもできます。特に鉄アレイで行う場合、場所なども取らないため、自宅で手軽にデッドリフトを行いたいという人にもおすすめです。しかしジムで行うデッドリフト寄りは、負荷をかけられないのが難点です。
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鉄アレイトレーニング：腹筋
鉄アレイやダンベルで、腹筋を鍛えることもできます。というのも、先程紹介した使い方とは違い、どちらかというと負荷を増やすためのおもりとして使う使い方が多いです。腹筋を鍛えるトレーニングとして最も定番であるクランチは、基本的に自分の体重を利用した自重トレーニングとなっていますが、体重が軽い人の場合、どうしても負荷をかけるにも限界が来てしまいます。そこで鉄アレイを使用することで、体重以上の負荷をかけることができ、より筋肉をつけることができます。鉄アレイのいちによっても負荷のかかり方が変わってくるため、もしも普段のクランチで負荷が足りないと感じたときは、ぜひ鉄アレイも取り入れてみましょう。
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鉄アレイトレーニングで筋肉増強
いかがでしたか。今回は鉄アレイを使用したトレーニングをいくつか紹介しました。今回紹介したトレーニング以外にも、様々なトレーニングがあるので、気になる人はぜひチャレンジしてみましょう。もちろん今回紹介した肩や腕の筋肉や腹筋、背筋以外にも、お尻周りの筋肉や足の筋肉を鍛えるトレーニングもあるため、ぜひとも普段のトレーニングに取り入れてみましょう。ダンベルや鉄アレイというのは、純粋に腕の筋肉を強化するためのものでなく、使い方によっては全体的に鍛えることができるのです。もちろんクランチのように、自分の体重以上の負荷をかけるためのおもりとしても使うことができるため、鉄アレイはあるとかなり便利なものなのです。
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