縄跳びトレーニングの方法を紹介！
子供の頃に体育の授業で行った異なるという人も多い縄跳び。大人になっても映画などでボクサーのトレーニングの風景として、縄跳びをしているというシーンを見たことがあるという人も少なくありません。
そんな縄跳びですが、実は飛び方によって効果も違ってきます。もちろん回数などによっては、ダイエット効果もあります。しかし他のトレーニングと比べると、効果が実感できるまでに時間がかかったり、食事なども含めたプランを立てなければ効果がないというデメリットもあります。また、飛び方が同じであると、どうしても飽きてきてしまいます。
そこで今回は、縄跳びトレーニングを続けるための飛び方を紹介していきます。
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効果抜群！縄跳びトレーニングの方法と飛び方：バック
縄跳びの基本的な飛び方というのは、かかとにセットした状態で縄を前に回し、つま先につく前に飛ぶというフロントジャンプという飛び方が一般的です。しかし継続的に続けるときに、フロントジャンプのみとなると、どうしても飽きてきてしまいます。
そこでおすすめなのが、バックジャンプです。日本では後ろ飛びという呼び名が一般的ですが、通常の前飛びの逆バージョンです。一見これだけ聞くと簡単なように聞こえますが、縄が見えない分タイミングが掴みにくくなっているため、難易度はこちらのほうが高いです。最初はどうしても縄が引っかかってしまいますが、なれると簡単であるため、ぜひ取り入れてみましょう。
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効果抜群！縄跳びトレーニングの方法と飛び方：交差
基本的な縄跳びをしていると、どうしても飽きてきてしまいます。しかしこれだけ縄跳びが人気である理由の一つとして、様々な飛び方ができるためです。そこで通常の飛び方に飽きてきてしまったという人におすすめの飛び方が、交差飛びです。その名の通り腕を交差させた状態で縄跳びをすることです。通常の飛び方よりも縄の間隔が狭くなるため、難易度はさらに難しくなります。
コツとしては、交差させたときの肘が高くなりすぎないようにすることです。まずは交差させた状態で練習すると良いでしょう。ある程度なれてきたら、今度は通常の飛び方をしているときに交差飛びに切り替える、いわゆるあやとびというものに挑戦してみましょう。
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効果抜群！縄跳びトレーニングの方法と飛び方：二重飛び
縄跳びの基本としては、縄が1回転するときに1回飛ぶというのが基本です。当然縄を回すスピードが早くなればなるほど、飛ぶ回数も増えていきます。縄の回転が早くなれば当然難易度も上がりますが、早く飛ぶ以外にも様々な飛び方があるのです。その一つとして、二重飛びというものがあります。こちらは一回飛ぶ間に縄を2回転させるという飛び方です。一回飛ぶ間に縄を2回転させる必要があるため、いかに早く縄を回すことができるか、またはいかに長く空中にいられるかが重要になってきます。しかしうまくできると、体が軽くなったような気分になるので、練習することでその気分を味わってみるのも良いでしょう。
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縄跳びトレーニングでダイエット
いかがでしたか。今回は縄跳びトレーニングを長期間する上でマスターしておきたい飛び方などを中心に紹介しました。今回紹介した飛び方以外にも、メジャーなものからマニアックなものまで、様々な飛び方があるので、興味のある人はぜひチャレンジしてみると良いでしょう。
縄跳びというのは有酸素運動の一つであり、効果が薄いなどのデメリットはありますが、その分手軽にできるという利点もあります。特に最近では、エア縄跳びというものが増えており、縄跳びをしたいけど十分な場所を確保することができないという人でも、室内で手軽にできるものもあります。ちょっとした運動不足の解消のために、縄跳びをしてみましょう。懐かしい気分に浸るのも悪くありません。
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