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ウォーキングのやり方は?初心者におすすめの効果的なダイエット法解説

2024.02.22

ダイエットを始めたいけど、何が効果的かやり方もわからないし、第一、運動はニガテ…。そんなダイエット初心者には、ウォーキングがおすすめです。いつも歩いている、その行動をダイエットに生かしてみませんか。効果的なウォーキングのやり方で、あなたも魅力的なボディへ!

  1. 初心者におすすめ!ウォーキングでダイエット!
  2. 初心者でもダイエット!効果が出るウォーキングのやり方①頭はふらつかせない
  3. 初心者でもダイエット!効果が出るウォーキングのやり方②プラス10センチを意識して
  4. 初心者でもダイエット!効果が出るウォーキングのやり方③まずは日常生活から
  5. 初心者でもダイエット!効果が出るウォーキングのやり方④水中ウォーキングも効果大
  6. いまから早速!ダイエットを始めるならウォーキング!
初心者でも始めやすいウォーキング。走るのがつらい人でも、歩くことならできるはず、まずはムリのない範囲で歩く習慣をつけたいところですね。
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でも、ただ歩いているだけでは、ダイエットへの道は遠ざかるばかり。ダイエットに効果がある歩き方を知ることで、いつもの歩行がダイエット行動に大変身しますよ。
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まずは正しい姿勢で歩くことが、ウォーキングダイエットには必要不可欠。いくら長時間歩いても、姿勢が悪ければエネルギーを効果的に消費させることができません。
引用: https://www.life-rhythm.net/wp-content/uploads/2016/08/ThinkstockPhotos-537349593.jpg
頭がフラフラしていると、そちらに意識が行ってしまい、歩行に集中できません。腕は大きく振りながらも、頭は前後や左右にふらつかせず、固定させましょう。目線は10メートルほど先を見ながら、軽くアゴを引くようにしておきましょう。
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ウォーキングでダイエットの効果を発揮させる一番のポイントは、歩幅。いつもの足の運びを少し大きくすることで、腰と太ももをつなぐ腸腰筋が伸び、太もも痩せの効果が目に見えてきますよ。
引用: https://assets.media-platform.com/lifehacker/dist/images/2014/11/141122longwalk-w960.jpg
歩幅を拡げる目安は「プラス10センチ」。身長160センチの人の場合、一般的な歩幅はおよそ60センチです。これを70センチにするようにウォーキングしましょう。カロリー消費は、普通に歩く場合に比べると3割増加するといったデータも。まずは歩幅を意識した歩き方を心掛けましょう。
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歩き方がわかったところで、さっそく始めたいウォーキング。まず始めるなら、通勤や通学に合わせて行うのがおすすめです。駅から会社・学校までの道のりを意識してウォーキングするだけでも、エネルギー消費には大きな変化があります。
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これでハマれば、歩く距離を伸ばしてみましょう。目的地まで遠回りして歩いてみたり、最寄り駅の1駅手前で降りてみるのもよいでしょう。
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いつもの生活でのウォーキングもよいですが、もっと効果的なダイエットを目指すなら、プールなどの水中で歩くのもおすすめです。水の中では浮力が働き、地上を歩くのに比べると、足腰への負担が和らぎます。
一方、足を動かすときには水の抵抗が働きます。このため、筋力をいつも以上に使うことができ、カロリーもより多く消費することができますよ。
引用: https://www.spot.town/wordpress/wp-content/uploads/2018/04/water_walking_1.jpg
今回は、ダイエットに効果のあるウォーキングのやり方をご紹介しました。姿勢と歩幅を意識することで、ただ歩くだけの時よりも、カロリー消費はグーンとアップします。
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ダイエット以外にも、体力のアップや健康増進への効果、ストレス発散など、カラダにイイコトがたくさんのウォーキング。さっそく今日から、あなたもウォーキング、はじめてみませんか。
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サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://pocket-therapist.jp/news/wp-content/uploads/2016/11/Fotolia_109612106_Subscription_Monthly_M-1024x682.jpg