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ブルガリアンスクワットの最適回数は?ダイエットしたい女性は必見!

2024.02.22

筋力アップにダイエットと、男性だけでなく女性からも注目されているのが「ブルガリアンスクワット」です。適切な頻度や回数を行うことで、スタイルアップにも効果大なブルガリアンスクワット。今回はその正しいやり方と最適回数を伝授。あなたのカラダづくりをサポートします。

  1. いま話題のブルガリアンスクワットって?
  2. 効果のある回数|頻度を探れ!ブルガリアンスクワットの魅力①正しいやり方でヒップアップを
  3. 効果のある回数|頻度を探れ!ブルガリアンスクワットの魅力②台を使って効果アップを
  4. 効果のある回数|頻度を探れ!ブルガリアンスクワットの魅力③片足15回を目指してトライを
  5. 効果のある回数|頻度を探れ!ブルガリアンスクワットの魅力④筋力がアップしてダイエットにも効果を
  6. ブルガリアンスクワットで魅力的なカラダを作り上げよう!
「片足スクワット」とも呼ばれているブルガリアンスクワットは、一本の足に負荷を集中させて行うスクワットです。効果が期待できる反面、バランスを取りにくいため、正しいやり方で行わないとケガにつながる恐れもあります。
引用: https://toremo.jp/wp-content/uploads/2018/02/shutterstock_390459544.jpg
それでも今注目されているのは、ダイエットはもちろん、スタイルアップにも効果があるとわかってきているから。魅力的なカラダを作り上げるエクササイズのひとつとして、採り入れたいものです。
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ブルガリアンスクワットで鍛えることができる筋肉のひとつが、「大殿筋」と呼ばれるお尻の筋肉です。股関節を動かす筋肉で、歩いたり走ったりするときには欠かせない部分です。
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ブルガリアンスクワットでは、足の付け根部分を意識してしっかりと動かしていくことで、大殿筋に刺激を与えることができ、ヒップアップにつながります。「最近はお尻が垂れてきたな」と感じている女性には、ピッタリのエクササイズなのです。
引用: https://img2.mypl.net/image.php?id=1409573&p=shopn&s=490_740&op=
では、ブルガリアンスクワットの正しいやり方を習得しましょう。まず用意してほしいのは、足を乗せる台。椅子などで十分です。つま先からヒザくらいの高さがあると、やりやすいでしょう。
引用: https://i.ytimg.com/vi/w23ax89xl2Y/maxresdefault.jpg
その台に片足のつま先を載せたら、もう片方の足は直角になるように曲げて、上体を落としていきます。この時、曲げたヒザがつま先より前に出るほどになると、ヒザへの負担が大きくなり、ケガにつながるので注意を。
引用: https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/sasakiyu2/20180730/20180730173056.jpg
しっかりヒザを曲げたら、ゆっくりと元の態勢に戻していきましょう。ゆっくりとスピードを落として行うと、筋肉へ効果的に負荷をかけることができます。
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見た目以上にきついのが、ブルガリアンスクワットの厳しさ。慣れないうちは少ない回数からはじめて、片足15回くらいできるようになれば立派です。
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これを3セットくらいの頻度で行えば、あなたのお尻はより魅力的に引き締まることでしょう。男性はもちろん、女性からも憧れの目で見られる、そんなキュッとしまったお尻を目指して、頑張ってくださいね。
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ブルガリアンスクワットは大殿筋のほか、太ももの「大腿四頭筋」や「ハムストリングス」にも効くエクササイズです。このように下半身の筋肉が鍛えられると、ウォーキングやジョギングなどの運動もやりやすくなるはずです。
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ダイエット目的でウォーキングやジョギングをしている女性も多いですよね。フォームが安定すれば、ダイエットの効果もアップしていきます。ダイエットがうまくいかないあなた、まずは下半身の筋トレから始めてみませんか。それには、ブルガリアンスクワットですよ。
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ヒップアップはもちろん、ダイエットにも効果を発揮するブルガリアンスクワット。最近は男性だけでなく、女性でも筋力トレーニングに励む人が増えています。
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あなたもブルガリアンスクワットで、下半身、そして全身の筋力をアップさせて、魅力的なボディを作り上げてみてはいかがでしょうか。
引用: https://litora.jp/wp/wp-content/uploads/i-681624746.jpg
サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: http://diet-labo.link/wp-content/uploads/2017/07/1-10-718x479.jpg