大腿四頭筋ストレッチ！太もも前を効果的に柔軟する方法
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体をストレッチする方法は色々あり、中にはリラクゼーション施設やジムなどで動かして軽快な動作をできるように整えているという方もいるでしょう。そんな中でも大腿四頭筋は、体で一番と言われるほどの大きさを持つ筋肉になっていて、ストレッチすることで様々な良い効果をもたらします。そこで今回は、大腿四頭筋ストレッチ、柔軟方法についてまとめてご紹介。
大腿四頭筋をストレッチすることで足のダルさからおさらばしてみませんか？
太もも前のストレッチ柔軟方法！大腿四頭筋とは？
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そもそも大腿四頭筋とは何なのかを説明しますと、ハムストリングや内転筋群と共に太ももを形成する部位の事を指します。
具体的には名前にもあるように、大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋の4つで構成されていて、それぞれを合わせることで人体最大級の大きさを持つ筋肉になります。
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大腿四頭筋の役割は日常生活には欠かせないものばかりです。歩く動作はもちろん座る、立つ、走る、ジャンプするなど全てが大腿四頭筋のおかげであり、なくてはならないのです。
大腿四頭筋ストレッチ➀片足立ち
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片足を背面に挙げた上で手を使って持ち上げ、大腿四頭筋の辺りに刺激が感じる形を維持しながら30秒程度構える柔軟方法です。バランスが取りにくいときは壁を使ったり、背筋は伸ばしておきましょう。
大腿四頭筋ストレッチ➁仰向け片足持ち上げ
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仰向けになった状態で片足立ちと同じ様な動作をします。ストレッチしたい足を手で掴んでお尻の方に持っていき、大腿四頭筋に刺激を与えながら数樹秒維持しましょう。
大腿四頭筋ストレッチ③足曲げ仰向け
大腿四頭筋に大きな刺激を与えたいときにおすすめのやり方です。正座で座った状態から仰向けになりましょう。このやり方は体が柔軟でないと出来ず、硬い人は厳しいかもしれません。
大腿四頭筋ストレッチ④イスに座って出来る
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イスに座った状態でストレッチしたい足を持ち上げるやり方です。ポイントは、太ももは動かさず、膝はしっかりと曲げた状態をキープすること。
座り仕事で足にダルさを感じたときは、休憩も兼ねてやってみると程よい気分転換になるはずです。
大腿四頭筋ストレッチ⑤イスに足をかける
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片足をイスに乗せて関節をしっかりと曲げ、もう片方の足は地面について伸ばしておくやり方です。大腿四頭筋ストレッチはもちろん、下半身全体に刺激が行くので気持ちいい。
大腿四頭筋ストレッチ⑥横向きに寝る
うつ伏せになってから横を向いて、片方の足を手で掴んでお尻側に持ち上げるやり方です。バランスをとりつつ大腿四頭筋に刺激を与えられるので、おすすめです。
大腿四頭筋ストレッチ⑦レッグエクステンション
ジムにある器具を使って、両足に枷となる部分を装着し、膝の力だけで持ち上げる動作をするストレッチ方法です。脚を鍛えると共に、ちょうど大腿四頭筋のあたりに負荷がかかるので気持ちよいストレッチとしても効果的。ジムに行くときにはお試しください。
大腿四頭筋ストレッチ⑧フロントスクワット
バーベルを両手で持った状態でスクワットを行います。深くスクワットを行っていくことで、大腿四頭筋に高い負荷をかけられるので、ストレッチはもちろん筋トレにもなるのが魅力です。
ジムに行くか、自宅にバーベルがあるという方は挑戦してみてはいかがでしょう。
太もも前大腿四頭筋をストレッチして日常生活を軽快に！
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大腿四頭筋ストレッチのやり方を紹介すると共に、その役割についても紹介させていただきましたが、いかがでしたでしょうか。大腿四頭筋ストレッチに関しては今回挙げたもので大抵はバリエーションが揃っているので、ぜひそれぞれのやり方を試していただければと思います。
